12个体式辅助练习方法,让瑜伽变得更简单(上)

文 / 瑜伽知行合一
2019-02-17 17:06

教练习中,瑜伽老师为让习练者的体式正位有效,同时练习更加深入,通常会采用很多辅助练习的方法。

尤其是初学者或是身体有疾患的伽人,使用辅助练习的情况更加多见。


12个体式辅助练习方法,让瑜伽变得更简单(上)



它不仅可以辅助学生,让体式完成的更好,同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。

今天分享12个基础瑜伽体式图片,将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家,想要给自己私教或者要教授私教的伽人,赶紧收藏哦!

01. 树式

12个体式辅助练习方法,让瑜伽变得更简单(上)


树式站不稳?墙壁是最好的老师

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是最好的选择哦

02. 幻椅式

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手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉


12个体式辅助练习方法,让瑜伽变得更简单(上)



双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量

03. 三角式

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脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

同时帮助身体其他部位更好的延展


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墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

瑜伽砖辅助补充侧屈不够


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瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

04. 站立前屈

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身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅


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双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

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站立前屈下不去,双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

05. 站立手抓大脚趾


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腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬


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伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

06. 舞王式

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高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

07. 加强侧伸展

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伸展带可以帮助避免翻髋

双手反侧夹砖,可以帮助脊柱的延展

避免拱背,同时加强背部肌肉

08. 战士1式

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伸展带可以帮助后方腿激活

同时避免髋部歪斜


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小腿抵住瑜伽砖

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

双手臂拉墙绳,有助于脊柱的延展

09. 战士2式

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瑜伽砖有助于更好的屈膝

伸展带帮助髋部更好的打开正位

10. 双角式

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初学者双角式下不去

可以借助瑜伽砖

可以帮助更好的激活延展双腿

11. 战士3式

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初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

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伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

12. 侧角式

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伸展带辅助可以让髋部更好的正位

激活腹股沟,后方腿更好的用力

激活双腿,有助于脊柱更好的延展


巧妙借助瑜伽用具,可以更好的感受瑜伽给身体带来的变化哦,赶紧铺开你的瑜伽垫吧!