减脂期间的注意事项，7点注意事项告诉你如何减脂

提到减脂，很多人都找不到正确的方法，认为只要做了有氧运动就能瘦下来，往往忽略了饮食和无氧运动的重要性，今天让我为大家讲一讲减脂的注意事项。

1.在训练中你需要大重量进行训练，提高我们肌肉含量，复合动作多去做，有利于提高我们的基础代谢。

2.至于饮食，虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来，不过那些做记录的人，往往更能达到自己的目标，那些不忌嘴的人，则是不清楚自己的热量摄入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择，也就是说这些食物的卡路里不高，但饱腹感很强，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。

3.在减脂期间，不要对体重秤太敏感，体重秤并不能体现你身体的所有信息，你更应该关注的是身体组成的变化，例如身体的脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等等。

4.用照片或者视频来记录自己身体的变化（健身后随手拍一拍），是最正式最直观的。（PS：不要用灯光和滤镜去欺骗自己那些都是假象，其实还有很多肉肉在你的身上不想离开你。）

5.不要过于相信体脂测量仪（比如我那么胖竟然测出了九点几的体脂！综合评分竟然101分！），因为很多机器并不靠谱而且浮动很大，比如你在体测仪上身体没有放松就会测出不真实的体脂率，当然也可以用体测仪做一个长期的变化记录，不过别太相信，比如你在一天内突然涨了两个百分点，也别太着急，因为这并不现实。

6.理想情况下，尽量吃天然的食物,那些没有经过太多加工的食物（例如鸡胸肉，牛肉，龙利鱼，刺身，红薯，紫薯，还有一些低糖水果等等），因为如果摄入过多的重加工食物，那些食物中的原料太复杂，身体可能会很难消化从而导致发炎（比如有些人在吃欺骗餐时不注意食物的选择，胡吃海喝，导致第二天身体发炎），这会影响减脂的效果。

7.持续的热量赤字减脂的效果会更好，也会更加愉快，这样的饮食计划对保持肌肉量也很有帮助，会比短时间内热量骤减更加有效健康。