深蹲练屁股怕腿粗, 可换这个动作虐臀!

不管怎么样，先怒你一幅蜜桃翘臀，点燃你对美臀的渴望。深蹲，可以练腿也可以练臀，问题就是看你对动作的把握，一个动作，两个人做就会有两种效果。如果你对深蹲实在恐惧，怕做不好、做不对，你可以选择这个动作来代替。那就是--仰卧腿举。

要点：腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这个动作时，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上;利用臀腿去发力，膝盖保持稳定指向脚尖方向，不要扭动或晃动，向上蹬板至两腿微微弯曲(不要完全打直锁死膝关节);感受目标肌群的收缩，停顿2秒;脚掌平贴踏板，慢慢复位;过程中注意呼吸的配合和速度的控制，全程肌肉都要保持用力。

好处：这个动作的好处就是核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎，适合女生练习，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤的人进行练习。

双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也不一样：

1.双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整体上刺激臀腿。

2.双脚放在踏板中间，距离比肩稍宽时，能刺激股内侧肌。

3.双脚放在踏板中间，距离比肩稍窄时，能刺激股外侧肌。

4.双脚距离适中，放在踏板上部时，能刺激臀大肌和腘绳肌。

5.双脚距离适中，放在踏板下部时，能刺激股四头肌。

妹子们可以跟着练起来啦!