没钱没时间? 在家照样可以马甲线练到哭!

很多朋友跟我讲想练马甲线，但是总是遇到各种原因而耽误了，比如平时上班没有时间练，健身房那么贵根本去不起，没有人带着练，没有朋友一起练找不到激情等等。

其实勇哥觉的一个人想做一件事情，总能抽出时间。今天勇哥教大家一套马甲线训练动作，在家也可以练美！

第一个动作：脚跟点起地

动作要领：左右腿形态始终保持不变，交替点地，轻触即起，脚不要停留地面。左右腿各20次。

第二个动作：登山跑

动作要领：保持上半身的平衡与稳定，用腹肌带动腿部提膝，每条腿20-30次为一组。

第三个动作：剪刀腿

动作要领：上半身平躺，头部微微仰起，双腿伸直并交替进行。每条腿各20次为一组。

第四个动作：直腿滑动擦地

动作要领：双臂俯卧支撑，脚底垫一块抹布，收腹，屈髋，来回带动抹布滑动，最终使身体呈现倒V，20个为一组。

第五个动作：交叉登山式

动作要领：双臂稳定支撑，双腿交替收腿，每次收腿都指向对侧手肘，每厕各20各为一组。

第六个动作：滑动收膝

动作要领：脚底垫抹布，同时收腹收膝，让大腿外侧贴近肚皮，20个为一组。

第七个动作：转体平板撑

动作要领：一开始与正常平板撑一样，随后转身挥动手臂至垂直，来回交替。每侧15个为一组。

第八个动作：仰卧卷腹

动作要领：双臂始终保持伸直。腹部卷动使身体抬离地面。回躺时应有所控制，而不是直挺挺倒下，身体呈现卷曲态由上而下慢慢控制，由紧张到放松。10个为一组。

第九个动作：手脚对角同起

动作要领：用手去触摸对角，确报脚和手臂同起，另一只手来控制身体平衡，而不可用来摁地支撑。每侧10个一组。

建议：每2-3个动作做完可休息60秒，做完所有的动作即为一组，每天三组为宜。以上所有的数量都不是定死的，可以根据自身身体状况来控制运动量。切记，女性经期间禁做。