新年备战好身材之达人减脂饮食方案

新年备战好身材之达人减脂饮食方案

新年的钟声即将敲响，

大家都准备胖胖地继续过下去，

还是改变自己，找回那个没佳的自己呢？

今天我们数位减脂达人的“口袋”里搜索了两个饮食方案，为想改变的你备战新年好身材，加油！

☆

第一套方案：

早餐：一定要吃

偏好西式口味的人：现榨柳橙汁（1杯）或纸脂牛奶（1杯）

喜欢中式口味的人：皮蛋瘦肉粥或小米粥（1碗），水煮蛋（1只）

早上零食补充：葡萄干、花生任选一份

午餐：快乐进餐

偏好西式口味的人：苹果（1人）、低脂牛奶（1杯）、三明治（1份）、生菜沙拉（1份）、高纤饼干5片

喜欢中式口味的人：奇异果（1个）、无糖酸奶（1杯）、面（1小碗）、水煮青菜（1份）

下午的点心：奶昔（1小杯）、卤味小菜或茶叶蛋（1只）任选一份

晚餐：尽量下午18：00前进餐

偏好西餐口味的人：生菜沙拉或鱼肉沙拉任选一份

喜欢中式口味的人：炒青菜（1份），米饭（1小碗）

饭后水果：菠萝，木瓜或番茄任选一份

加餐：午后。

全麦面包，牛奶（低脂），或豆浆，只要吃点意思意思就好了，不饿就好。

小贴士：睡前两小时避免进餐，吃完宵夜后要刷牙漱口，避免自己吃瘾又犯。

☆

第二套方案：

早餐：7:00-7:30 1杯不加糖的脱脂牛奶（250ml）

上午加餐：9:30 1个中等大小的番茄（约200g），4片苏打饼干或1片白面白片（约35g），1个中等大小的煮鸡蛋（约50g）

午餐：12:00 50g米饭（注意：50g生米煮熟后重量是130g），清炒茼蒿（茼蒿200g，植物油5g）

下午加餐：15:30 无糖燕麦片25g冲服

晚餐：19:00 紫米粥（紫米25g），蔬菜沙拉（黄瓜50g，胡萝卜50g，生菜50g，切丁切块，用适量的醋，沙拉酱和盐搅拌即可）

☆

冬季减脂优质食材选择 TOP5

海苔：海苔里有维生素A,B1,B2，还有矿物质和纤维素，想纤细玉腿可不能放过它。

TIPS：可在超市里购买即时海苔。

芝麻：提供人体所需的维生素E，B，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

TIPS：食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

香蕉：韩友谊特别多的钾，脂肪与钠含量低，符合美丽双腿的营养需求。

TIPS：早餐食用最佳。

苹果：含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分么，可代谢热量，防止下半身肥胖。

TIPS：早，午，餐后食用，可饱腹。

芹菜：旱藕大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，另外，芹菜又有充沛的钾，可预防下半身浮肿。

TIPS：凉拌很美味。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟