送给健身新手们的一篇文章，解决你的疑问，这些基础名词你要了解

在我们刚开始健身的时候，我们都会有很多的问题，这些问题有大有小，但哪怕是一些很基础、很简单的问题都很有可能影响我们的健身进程。那么小编今天写这篇文章的初衷就是要帮大家解决疑问，这些基础名词你要了解。

1.有氧训练

有一部分朋友并分不清有氧训练和无氧训练，这并不是一两个人的问题，这是多数人都存在的疑问。那么我们今天就来说一说有氧训练和无氧训练是什么，首先我们先来说有氧训练，我们的有氧训练是一种长距离的耐久训练，也就是说，我们需要不断的反复练习去做动作，例如跑步，我们就需要一直重复跑步这个动作，在这个过程中我们需要顺畅的完成呼吸过程。

2.无氧训练

说完了有氧训练之后，我们再来聊聊无氧训练。无氧训练和有氧训练就相反了，无氧训练是一种短距离、快速度的训练，这种训练是缺乏耐久力的，在训练的过程中，我们不能按照一定的节奏完成正常的运动项目。

3.皮脂

我们有时候会说皮脂，那么什么才是皮脂？我们人体有内脏脂肪和皮下脂肪，顾名思义，皮脂的意思就是指皮下脂肪。我们的皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%，我们推荐男性的皮脂率在15%左右，女性的皮脂率在20%左右，在这样的皮脂下的肌肉，肌肉效果会更加突出。

4.瘦体重

在上面说皮脂的时候，我们提到了瘦体重，那么什么才是瘦体重？瘦体重的意思就是，除去脂肪后剩下的体重，我们在健美中会时常听到这个词，我们做一个了解就行。

5.心率

我们在健身的时候，还容易关注的一个问题就是我们的心率，在很多的健身新手看来，这并不算什么，其实不是，这也是我们做健身训练的一个重要因素，那么我们就对心率来做一些简单的了解。心率指的是我们身体每分钟心脏跳动的次数，不同的训练对我们心率的要求都会不同，这从一部分程度上决定着你的训练。

6.最大心率

了解了心率之后我们还需要去了解最大心率是什么，最大心率指的是我们身体一分钟内的极限次数，我们通常用220减去年纪来计算我们的最大心率。

7.基础代谢

接下来我们来了解一下基础代谢是什么，只要我们还有一口气，我们就需要消耗身体的能量，而基础代谢指的就是我们身体基本的代谢能力，也就是在什么也不做的情况下，我们的身体自己消耗的热量。而每个人的基础代谢能力都不同，你的肌肉含量越多，你的基础代谢就会越高。

8.力竭

力竭是什么？力竭的意思是负重训练练完之后，我们需要达到自己身体最大值，并无法再多完成一次，我们的肌肉已经达到了一定的疲劳状态。这对刺激肌肉是一种的方式，但是并不是每个人都适合，我还是推荐大家先从轻的重量开始练，度过基础阶段之后再加大自己得重量，做到力竭