肌肉酸痛咋办？5点教你迅速恢复！

训练之后，最头疼的就是肌肉酸痛的问题了，肌肉酸痛的原因是什么呢？肌肉酸痛也叫"延迟性肌肉酸痛"，起因是肌肉纤维受损，在力量训练当中肌肉纤维受损的程度最大。轻微肌肉酸痛基本一到两天就可复原，但是严重的超过三天恢复也有可能。

那么肌肉酸痛怎么迅速恢复呢？小编给大家推荐以下6点。

1、补充足够的营养

因为肌肉酸痛使肌肉纤维受损导致，那么补充足够的营养加快肌肉恢复是必须的。如果营养没跟上，那么身体的能量没有足够的支撑，肌肉恢复的效果会下降许多。

2、保持良好睡眠

睡眠时身体的同化作用最强，最有利于肌肉的修复。因此保持良好的睡眠非常重要，成年人最好确保7~8小时的高质量睡眠。

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3、补充维生素C

维生素C不仅能够促进物质代谢，还能参与肌肉组织的生物氧化过程，能有效提高机体的运动能力。

4、局部温热和涂擦药物。

用温热的湿毛巾覆盖脚踝处，或者涂上一些对应的药物，都可以有效避免这些容易受损的身体部位红肿。

5、运动前热身、运动后拉伸。

运动前热身可以有效伸展拉长肌肉，在运动后拉伸也可以对有效缓解肌肉酸痛。