为什么跑了很久还是不瘦？避免跑步中4个误区，有效达到减脂目的

跑步是现在运动爱好者中非常流行的一种健身运动方式，特别是很多的减脂族都希望通过跑步运动来达到自己减脂塑形的目的。

坚持下去，不仅能增加心肺的功能，还能让身体得到释放，消耗多余的热量储存来达到减脂的目的。

但是也有一些喜欢跑步的人，跑了一段时间感觉减脂效果不如人意，就放弃了继续运动下去。

为什么别人越跑越瘦？而自己却得不到很好的效果呢？

跑步虽然看起来简单，也是一种有效的有氧减脂运动，貌似人人都会跑步，但是跳过跑步中的一些误区，才能更好地达到减脂的目的。

【跑步后补充过多】

跑步是一项持续时间较长，距离也较远的有氧运动，在运动过程中消耗的体能较大。

一些减脂族在跑步结束后觉得肚子很饿，体力不济，觉得应该补充营养犒劳一下自己。

运动完毕后，及时地补充身体所需要的营养物质无口厚非，但是并不是不加以节制地胡吃乱吃。

如果你有一个减脂的计划，那么应该遵循一个总热量控制的原则，而不是摄入一些过高热量或者高脂肪的食物，这样会让前期消耗的多余热量功亏一篑，反而可能让身体积累更多的热量。

【运动强度可能不足以让你减脂】

如果在跑步的时候只是觉得满足一下自己很久没运动的心理愧疚，或者是发发朋友圈，出一点汗，让身体得到一点压力的释放，这种看起来你非常辛苦地经常都在跑步，但是实际上它并没有达到有氧运动所需要的“长时间、低强度”的要求，减脂的效果也不可能好。

【消耗的热量可能低于你的预期】

无论现在在健身房进行室内跑步，还是户外进行路跑，我们都可以使用很多的辅助电子器材来帮助我们测算消耗的热量。

这些辅助的工具所显示的消耗热量，这些都只能作为一个参考值，并不能非常精确地计算你当前真正消耗的热量水平，如果你仅仅只是每次跑步时都以这些估算的热量数据作为衡量自己是否应该继续跑步的依据，那很有可能并不能达到你心目中的预期。

【跑步的形式可能太单一化】

虽然都是跑步，但是对于减脂的效果却是不一样的。

如果你长期都是习惯于某种速率，或者形式进行跑步，时间一长，身体的适应能力也是出乎意料之外的。

这也是很多人在减脂过程中很容易出现平台期的一个原因。

即使只是进行以跑步为主的有氧训练，你都需要经常加以变化，例如进行变速跑，或者增加一些形式多样化的其他有氧方式，这样来让身体跳过平台期。