别在健身房白流汗水，改变你的这五个陋习，健身才能有好身材

在许多人心目中，健身似乎只代表运动锻炼而已，但是很多人会发现，尽管自己训练很刻苦，也不见得能练出肌肉来，也有一部分会出现只长力不长肉的情况。

为什么会发生这种情况呢？其实在这里就要提醒大家一下，健身是一件系统性的工作，训练只是健身系统中的一环，想要练出肌肉，训练方式、训练容量、饮食营养、充分休息和激素水平这五个因素要相互协同，才能练出理想的身材。

而在这五个因素中，都有相应的陋习在影响着你的身材塑造，下面就来阐述一下，你在健身中常见的五个陋习，知道以后，你就能明白为什么在健身房流了那么多的汗，吃了那么多的苦，却依然练不出结果来了。

训练方式杂乱无章

想要健身你得先有目的，有了目的之后要制定相应的计划，选择合适科学的训练方式。比如你想要练胸肌，那就要选择卧推、哑铃飞鸟这些训练方式。

想要塑造臀腿曲线，就要选择深蹲、硬拉这些训练方式，你的训练不应该是随机的。有些人去健身房，这个器械也摸摸，那个器械也看看，但是无的放矢，这就有点杂乱无章了。

在每次健身前，最好心里有所准备，挑选4-8个健身动作，每个健身动作做四到八组，同时要有针对性，练背就是练背，练胸就是练胸。

训练容量过于低迷

如果你想凭借每天10分钟的训练获得什么训练效果，这基本上是不可能的，除非你的要求很低很低。

无论你想练什么东西，肌肉也好力量也好，训练容量是最基本的要求。也就是量变产生质变，训练量提不上去，健身效果肯定不会理想。

每次训练至少要在半个小时以上，有些人练腿的时候，可能会用三四个小时来练腿，而且不是用药，就只是正常训练量，所以想要打造好身材，有必要加强训练容量。

饮食营养不够充分

在整个健身过程中，训练只起到了刺激的作用，身体素质的增强、肌肉维度的扩张其实都依赖于营养的补充。

很多玩家平时有严重的挑食习惯，这到了健身中就成了努力付之一炬的主要原因。充足的营养甚至比训练还要重要，营养匮乏会让身体素质下降的。

在健身过程中，最重要的营养是蛋白质，这个可以通过肉蛋奶补充，其次维生素和碳水也相当重要，所以饮食要均衡丰富。

睡眠休息不够充足

休息不充分可以分作两种来回答，第一种是过于重视训练，训练本身影响了休息，比如很多人一天练彻底，天天都去练的这种行为，就不利于肌肉的恢复，长此以往会造成肌肉品质的下降。

第二种是睡眠不足影响肌肉恢复，很多熬夜班的玩家会发现，肌肉生长比较慢，主要是由于熬夜带来的激素水平下降和训练状态的低迷，都会让健身效果变弱。

休息起到恢复的作用，如果肌肉休息不充足，那第二次训练强度就会变得不理想，同时肌肉强度也会持续降低，这就会导致健身不成反伤身的情况。

激素水平大受影响

激素是决定你增肌减肥的催化剂，也就是说，激素水平才是健身天赋的具体表现，有些人训练也并不是很刻苦，但是他身材却能保持的很好，这就是激素水平的影响。

影响你激素水平的主要还是在生活习惯这一方面，比如有些玩家喜欢酗酒、熬夜，这无疑会导致身体内分泌的紊乱，此时再想打造身材，就显得艰难异常。

抽烟酗酒熬夜这些行为，对于健身的人来说是一个大敌人，很多时候会让你的健身努力付诸流水，所以要尽量避免。

从这五个方面着手改变一下，你的身材打造就会更加迅速、更有效果，要有一个系统性的认识，不能老说，练总比不练强，既然要练，那就练好。

作者：强硬健身

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