小仙女背部怎么能有赘肉？练背要做的那些弹力带动

各位健身的小伙伴们大家好，今天我们要教给大家如何使用弹力带来锻炼我们的背部。有些小伙伴们可能会觉得，锻炼肌肉这些运动都能给我们带来很直观的好处，比如你会拥有肉眼可见的肌肉以及迷人的身材，那练背肌有什么好处呢。现在我们先来给大家讲一讲练背能够给你带来的那些好处吧。

首先，练背能够给你的肌心群的力量增强。你的肌肉的厚度会得到提高。你的心脏会变得更加强健，你的身体状态会更好，你能够感受到自己每天都是充满活力的。除了这一点之外，做这些练背运动的过程中，你的身体的免疫力会得到增强，身体的素质得到提升，你会感受到自己不会再和从前一样那么容易感冒发烧。

你会感觉自己变得越来越健壮，身体状态也是变得越来越好了。而且，坐以下几组练背运动也是相当的简单的，不需要你准备什么特殊器材，也不要你跑进健身房，你需要的只是一块瑜伽垫，一条弹力带而已。这样你就不用为没有足够的时间或者空间锻炼而烦恼了，你可以轻轻松松练背肌了，接下来话不多说和我们一起来联系吧。

下面我们来进行第一个动作，它叫做俯身划船运动。首先，将弹力带踩在脚下，然后膝盖微屈。再屈一点，身体向前。收紧你的肩胛，然后抬起你的大臂，感受你的背部的收缩，很好，然后再放。将弹力带拉至你的腹部即可。很好，顶峰收缩，感受背部的收缩感这个动作一组做20次，一共需要做5组。

下面让我们进行第二个动作，交错飞行。首先作出一个弓箭步，把弹力带踩在你的前脚脚下，双手平抬，然后加进你的肩胛骨，感受你的背部的挤压感。你需要做这个动作一组10次，一共需要你做5组。

接下来我们一起来进行第三个动作吧，它叫做弹力带坐姿划船。。首先准备瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面。然后将弹力带放置在你的脚底。，两只大臂贴近你的身体。。伸直，然后收缩你的背部一拉一抻，感受你的背部的发力。这个动作你需要一组做20次，一共是做5组。

好的就这样你已经完成3组动作了，这时你可能会觉得有一点点疲惫，不过没有关系，因为马上我们就要进行到第四组动作了，也就是普拉提划船动作。首先你要坐在瑜伽垫上面。然后请将弹力带缠在你的右脚上面。弹力带要求于你的脚踝位置交叉。

没问题，下面左腿屈膝，将你的脚后跟位置着地，不要踩在瑜伽垫上面。然后，将你的右腿部位抬起。，左手向身后滑动。好接下来保持身体的稳定，让你的腹部肌肉进行发力。好的，你是不是每一步都能感受到你的背部的收缩呢。这个动作要求你每一遍需要做20次，一共需要你做5组练习。

说了那么多，你有没有学会这些运动呢？请在评论区底下为我们留言吧，欢迎大家来谈一谈和这次讲解有关或者无关的健身经历和你的心得体会吧，也希望各位小伙伴们能一直坚持你的健身活动，获得好身材。