健身前后应该做什么？这5个方法帮你增加训练效率

国内的健身文化发展越来越快，因为健身带给我们的变化非常多。但是，健身并不只是单单的举铁，更重要的意义在于可以帮助我们事半功倍的完善自我，帮助我们提升自我。

好的健身方法甚至减少我们受伤的几率。那么，有哪些事情是我们在健身后应该做的，或者说是我们应该注意的呢?下面给大家介绍5点方法，帮助你增加训练效率。

第一点：热身

充足的热身可以使我们减少受伤，甚至可以让我们能以更好的状态做更大的重量。我们在健身房，经常看到一些人，似乎对热身不屑一顾。可其实这正证明了他们的无知。比如在做卧推时，我们就能体会到热身肩部对于卧推的意义。

第二点：补充营养

健身后弥补足够的营养极其重要。因为类似蛋白质一类的营养可以帮助肌肉修复，健身后补充的营养将帮助我们的身体修复。我们应补充足够的蛋白质，因为蛋白质中的氨基酸有助于我们参与构建过程。简单的说，如果没有足够的营养，我们的努力都是做了无用功

另外，我们也要添加大量的热量储备，这些物质都是必不可少的。除此之外，一些维生素也是必不可少的，维生素有益于帮助我们肌肉的构建。

第三点：注意休息

除了营养的补充外，我们还需要注意休息，我们要保证在健身后,前一天锻炼的肌肉能得到充足的休息。在这个期间，我们的肌肉纤维得到有效恢复。充足的休息保证了我们下一次的健身状态好，状态良好。这对我们的健身很有意义。

另外，我们还可以采取热浴、按摩、针灸、拔罐、听音乐、高质量睡眠等方式获取更高质量的休息，让身心恢复到最佳状态，进行第二次训练。

第四点：拉伸

许多人都知道运动后需要进行伸展运动，但是大多数人并不知道这样做的重要性：为什么我们要拉伸？健身后必须伸展吗？

首先，拉伸最主要的功能，从对胸肌的作用上就能表现出来。胸肌的外形，从一定程度上来说，比胸肌的大小更值得关注。而充分的拉伸，会让我们的胸大肌的外观更加完美。就问你想不想要正方形的胸肌？

其次，拉伸具有增加我们的身体灵活性的效果。适当的伸展运动也可以提高我们肌肉的柔韧性。因此，健身之后的拉伸必不可少，甚至可以说十分重要

第五点：排除乳酸

健身后，我们的体内会产生乳酸，从而造成乳酸堆积。这时候我们必须消除体内的乳酸。乳酸积累是指我们在运动时，氧气供应不能跟上，因此导致乳酸的形成。

乳酸在体内积聚并使身体感到酸痛，但这种乳酸通常会自我消除。而我们可以通过按摩或者冷敷的方式帮助乳酸的消除。毕竟，乳酸堆第二天的健身计划来说，是一个不小的阻碍。

总而言之，健身之后可不是就能穿上衣服走人了，充分利用运动和身体的特性，我们健身的效果会变得更好，我们健身的成效也会更加明显。