1米55的健身达人，教你练马甲线，让矮个子也能有身材修长的感觉

许多女生对于自己身材最不满意的地方就是身高，看自己怎么都是土肥圆，实在不如细细高高的身材看起来养眼。事实上，真正影响视觉效果的只有身材比例，而这完全可以通过后天改变。而腰腹便成为了关键所在，今天就由下面这个健身达人教大家几个马甲线动作，一同拥有完美身材。

她叫Nikki，今年28岁。看到她的第一眼，你就知道她绝对是个健身爱好者。不仅身材比例堪称完美，凹凸有致的曲线更是女人味十足。这其中，紧实清晰的马甲线是她的标签，而这更是她好身材的关键。

她的身高只有1米55，体重104斤，但看起来却是身高1米65以上的即视感。要知道曾经的她也曾堕落彷徨，爱喝酒、不运动，不仅影响了身体健康，更让矮个子的缺点暴露无遗。虽然不胖，但腰间的救生圈非常明显，完全没有美感可言。

好在她及时醒悟，通过健身寻求改变，不过几年时间，整个人的状态却是脱胎换骨。穿上运动装的她看起来相当有范，健康阳光的感觉扑面而来。如今的她却是两种不同人生。下面就来学习她的7个马甲线锻炼动作，让你轻松拥有马甲线。训练时随机选择4-5个动作，每个动作10-15次，3组以上。饮食更为关键，大家定要注意饮食的合理。

第一个动作：仰卧交替触膝。动作要领：仰卧在地上，双手屈肘抱头，用臀部上侧支撑身体，在双腿交替向前伸展的同时肘部靠近膝盖。如此反复，动作频率尽可能加快。

第二个动作：跪姿弹力绳屈体。动作要领：弹力绳固定于上侧，面向弹力绳呈跪姿状态，双手执绳固定于胸前，在腰腹的作用下向下屈体。如此反复，动作频率尽可能加快

第三个动作：仰卧举腿。动作要领：仰卧在地上，双手握住栏杆，保持上半身不动。在腰腹的作用下，双腿尽可能向正上方举起，臀部要离开地面。如此反复。

第四个动作：滑行盘俯身登山式：双手撑地，手臂伸直，双腿伸直，双脚脚尖踩住滑行盘。上身保持不动，双腿做原地登山动作。如此反复，动作频率尽可能加快。

第五个动作：滑行盘俯身屈膝收腿：双手撑地，手臂伸直，双腿伸直，双脚脚尖踩住滑行盘。在腰腹作用下，上身保持不动，双腿屈膝收腿，膝盖尽可能靠近胸部。如此反复，动作频率尽可能加快。

第六个动作：滑行盘俯身直收腿：双手撑地，手臂伸直，双腿伸直，双脚脚尖踩住滑行盘。在腰腹作用下，手臂保持不动，双腿尽可能向身体内侧收紧。如此反复。

第七个动作：滑行盘仰卧收腿：仰卧在垫子上，头部颈部保持不动，双臂向上屈肘固定在头部两侧，双腿伸直，双脚脚尖踩住滑行盘。臀部悬空，双腿同时向内收紧，直至脚后跟靠近膝盖正下方。如此反复。