25岁开始运动，如何选择合适的方式，瑜伽还是健身？

我们都知道，想要拥有健康的身体和匀称的身材，运动是必不可少的。近几年来，瑜伽和健身的生活方式都在逐渐被大众接受，尤其是越来越多的女生开始加入这个行列。有人认为，25岁这么年轻的年纪，是不是练瑜伽太早了？其实完全不是这样的，瑜伽适合各个年龄阶段，各种人群，因为它兼具了力量训练和拉伸训练，并且能够使人心神沉静，这对任何年龄的人都大有益处，可以说是一举多得了。

1、女神式

瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习进入状态，并增强腿部力量。

体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手自然向上举起，掌心相对。

2、猫伸展式变体

这一体式能够拉伸肩部和背部肌肉线条，使上肢更加挺拔，同时也能伸展大腿后侧肌群，放松全身。

体式要点：身体前倾伏于地面，胸部贴紧地面，双手向前伸展，感受三角肌后束和背部的拉伸，双腿膝关节弯曲折叠，脚背绷直。

3、乌鸦式

瑜伽是一个综合性全方位训练，这一体式能够增强上肢力量，并锻炼核心肌群，这正是大多数女生最为缺乏的。

体式要点：双臂略微弯曲，全手掌支撑地面，腰腹收紧发力将身体向空中慢慢抬起，始终保持核心收紧和均匀呼吸，双腿在体前弯曲。

4、趾尖式

这一体式能够增强腿部力量和脚踝力量，长期训练可避免脚踝受伤，并且能提升身体稳定性。

体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，对侧脚抬起置于支撑腿的大腿上，腰背挺直，脊柱保持中立位，尽量维持身体稳定。

5、鹭式

这是一个姿态十分优美的体式，能够增强腿部柔韧性，拉伸大腿后侧肌肉，使腿部线条更为流畅美观。

体式要点：坐于地面，左腿于体前弯曲折叠，大腿贴紧地面，右腿伸直向上抬起，腰背挺直，双手环绕握住小腿。

6、虎式

同样是一个全身性的训练，能够舒展躯干前侧肌群，拉伸大腿前侧并收紧臀部。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，单膝跪地，另一腿向后向上弯曲抬起，直至脚尖接触头部。

7、鸽子式

最后一个练习，继续拉伸胸腹部肌肉，舒展上肢，增强大腿前侧柔韧性，并减少臀部赘肉。

体式要点：坐于地面，右腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，左腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，脊柱向后折叠弯曲，左手后弯握住脚尖。

不管是处在任何年龄，运动都是宜早不宜晚，但是到底选择什么样的运动方式，是没有一个标准定论的，而是取决于你对哪种方式最感兴趣，能够坚持下来，并从中获得快乐，只有最感兴趣的才能真正持之以恒，相信你一定能从长期的训练中看到自己的改变。

每日一问：你最喜欢的是哪种运动方式呢？