腿粗怎么办,这组瑜伽序列坚持练,正位塑形超简单

文 / 波罗密练瑜伽
2018-07-29 20:10
腿粗怎么办,这组瑜伽序列坚持练,正位塑形超简单

一双筷子般笔直的双腿,加上一条超级短短的热裤,瞬间脖子以下全是腿,有木有,很多MM腿不短,但是因为粗,因为弯曲导致腿型难看,故而显得短粗,修长双腿的MM可以选择各种裤型裙子,粗腿的你可能选开选去就是阔腿裤,萝卜裤,大长裙,真的看不到自己了,怎么办?怎么办?怎么办?当然是瘦!其实腿部瘦式一方面,还要讲腿型纠正,将X,O型变成笔直的筷子,这才是目的,瑜伽在腿部正位形体塑造上是不二之选,还能越练习越瘦哦!动起来!

1.树式变式

腿粗怎么办,这组瑜伽序列坚持练,正位塑形超简单

双脚并拢站立在地面上,吸气,屈左膝,将左脚踩在右大腿内侧的大腿根部

呼气,左髋部下沉,与右髋在一个水平面上

吸气,右臂理直来到右耳旁侧,左臂屈手肘轻搭在左膝上,双手成瑜伽智慧手印

呼气,拉长脊背,同时双髋不懂,上半身左侧偏压,拉长右侧腰部,几组呼吸后,换侧练习

2.站立后弯

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双脚分开与髋部一样的宽度,脚趾指向正前方,吸气,掌心合十,拇指轻触眉心,脊柱上体

呼气,髋部前推动,上半身向后向下,头部后仰,大腿发力,双脚踩实地面

吸气,加深拉长脊背,呼气,身体继续向下沉,极限处保持几组稳定的呼吸

3.轮式

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在体式2,站立后弯的基础上,吸气,松开双手,掌心面向地面

呼气,大腿有力控制,上半身继续向下,双手掌按实地面,身体呈一个半圆形

眼睛看向身体的正后方,保持几组顺畅的呼吸

4.女神式变式

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站立于地面,双脚打开一条腿的长度,双脚外展,吸气双脚脚后跟立起,双手上下交叉,手指成瑜伽智慧手印

呼吸,屈双膝,臀部下蹲,保持大小腿夹角90度,同时上半身向前,双手手背贴地,头顶百会穴找地面

臀,脚在一个平面,双脚脚掌踩实地面,保持顺畅的呼吸

5.手臂支撑式

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在体式4 ,女神式变式的基础上,呼气,落双脚脚后跟落地,解开双手臂,双手按实地面,臀部坐立在地面上

吸气,将双腿分别贴靠在双大臂上侧,双手按实地面

呼吸调整,身体放松

吸气,双腿理直,双手臂有力推地面,将臀部离开地面,身体前倾,保持稳定,呼吸顺畅

6.牛面式

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手杖式坐姿,双膝理直,上半身垂直与地面

先屈右膝,将右脚放置在左臀部外侧,右脚脚趾指向身体后方,脚背贴地

屈左膝,左腿从右腿上侧穿过,左膝盖与右膝盖重叠,左脚放置在右臀部外侧,脚背贴地

吸气,背部拉长,右手臂高举,屈右手肘向后,左手在后背与右手相扣,背部挺直,眼睛看向正前方

保持5组顺畅呼吸,换腿换手练习

7.三点头倒立

腿粗怎么办,这组瑜伽序列坚持练,正位塑形超简单

双角式准备,双手指肚子按实地面,双手略比肩宽,头顶发际线的位置触地,手,头撑等边三角形,双手肘屈大小臂成直角

手肘内收,吸气,双脚前移,脚后跟抬起,臀部上翻,双脚离开地面

眼睛看向正前方,保持稳定,核心收,背部理直

转发点赞,体重减半!!!