瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

文 / 瑜伽网
2018-07-24 18:47

自己练习和老师指导练习,最大的区别在于“细节”。虽然做的都是同一个体式,但是决定练习质量的,却在于瑜伽老师指导练习中大量的细节运用。这也是为什么大家说:“瑜伽体式不值钱,细节才值钱”的重要原因。

很多人觉得一节瑜伽课老师好像教的很简单,都是“套路”,但事实上,瑜伽老师在编排课程的过程中,会操很多心,花很多心思,关注很多“细节”,才能在教学过程中显示出轻松自然的“套路”,不仅要让学生练对,更要练的有效,真正的做到位,而不只是做。

瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

今天给大家透露一小部分,瑜伽老师编排课程的时候,通常会考虑的一些“细节”,这不是“套路”,这是瑜伽老师的心血:

1.体式名称。知道名称有助于学员更好的理解体式。

2.体式难易程度。了解每个体式所在级别和难度系数,因材施教。

瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

3.体式练习顺序。一是保证联系的完整性,二是用简明扼要的语言表达体式。包括变体、预备体式、后续体式、反体式、加深体式。

4.练习要点。也就是需要关注的细节、关键的部位、凝视点(也可以眼睛看向的地方,主要用于集中注意力)。

瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

5.辅助工具。如支撑物和辅助物,让身体自动调节,自然的达到安全、精准的细节要求。

6.功效。生理功效(练习益处及禁忌)和心理功效(对情绪的舒缓和放松)。

瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

7.呼吸说明。每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时,要注意呼吸的方法,以获取最大收益(练习过程中,除非特别要求,其它禁止屏气)。

8.体式纠正。瑜伽就象一把双刃剑,练习错误对身体是有害的,并非你可以做高难度体式就就收效很大;把体式做对最重要,把一些看似简单的体式做对并不容易。瑜伽矫正最重要的原则,就是确定目标。

瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

9.练习的部位。凭借骨骼、肌肉和关节,我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来,分出了四肢和躯干。在每个体式,肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式,因此对施力与伸展部位分析很有必要。

10.特别提示。对于初学者,选取与自己合适级别的方式练习,因为身体情况不一样,所以不要攀比,平常心对待,循序渐进的练习。对于高血压、心脏病等人群不建议练习。