瑜伽老师编排课程的“套路”，学会了也可以自己练

自己练习和老师指导练习，最大的区别在于“细节”。虽然做的都是同一个体式，但是决定练习质量的，却在于瑜伽老师指导练习中大量的细节运用。这也是为什么大家说：“瑜伽体式不值钱，细节才值钱”的重要原因。

很多人觉得一节瑜伽课老师好像教的很简单，都是“套路”，但事实上，瑜伽老师在编排课程的过程中，会操很多心，花很多心思，关注很多“细节”，才能在教学过程中显示出轻松自然的“套路”，不仅要让学生练对，更要练的有效，真正的做到位，而不只是做。

今天给大家透露一小部分，瑜伽老师编排课程的时候，通常会考虑的一些“细节”，这不是“套路”，这是瑜伽老师的心血：

1.体式名称。知道名称有助于学员更好的理解体式。

2.体式难易程度。了解每个体式所在级别和难度系数，因材施教。

3.体式练习顺序。一是保证联系的完整性，二是用简明扼要的语言表达体式。包括变体、预备体式、后续体式、反体式、加深体式。

4.练习要点。也就是需要关注的细节、关键的部位、凝视点（也可以眼睛看向的地方，主要用于集中注意力）。

5.辅助工具。如支撑物和辅助物，让身体自动调节，自然的达到安全、精准的细节要求。

6.功效。生理功效（练习益处及禁忌）和心理功效（对情绪的舒缓和放松）。

7.呼吸说明。每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大收益（练习过程中，除非特别要求，其它禁止屏气）。

8.体式纠正。瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式做对最重要，把一些看似简单的体式做对并不容易。瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。

9.练习的部位。凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。

10.特别提示。对于初学者，选取与自己合适级别的方式练习，因为身体情况不一样，所以不要攀比，平常心对待，循序渐进的练习。对于高血压、心脏病等人群不建议练习。