瑜伽战士2式的5大解剖要点,初学者尤其要注意了!

文 / 瑜伽解剖学
2018-07-24 09:28

关于瑜伽战士2式,每一位伽人应该都练过,它属于瑜伽基础站立体式,通过这个体式的练习,可以使腿部肌肉更匀称,强健,增强背部以及腿部肌肉的弹性,为以后完成高难度体式做好准备。

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在艾扬格大师的《瑜伽之光》一书中,它的难度系数是1,但是对于初学者来说,真正的做好它也并不简单。今天小一就来跟大家从瑜伽解剖的角度,详细的分析这个体式6大的要点及问题,以及如何更好的做好它。

1、屈膝后,膝盖与脚尖很难同向

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在战士2式中,很多伽人其实都知道要保持膝盖与脚尖同向,关键问题是,很难做到,这是为什么呢?其实最根本的原因,不仅仅是大腿外展肌肉弱,大腿内侧的内收肌群紧张无法伸展,也会导致同样的问题。

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所以,当瑜伽初学者无法做到膝盖与脚尖同向的时候,可以加强髋部外展肌群的练习,此外也需要拉伸大腿内侧的内收肌群。关于如何做,其实,瑜伽中很多的开髋练习都很好,比如《初学者身体僵硬开肩开髋难?INS刚出来的这2套序列超级好用!》

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此外,瑜伽初学者在身体条件还没建立的初期,也可以借助辅具来帮忙,将瑜伽砖放在小腿的前侧,或者小腿的内侧都可以。

2、膝盖与脚尖同向了,髋部就无法正位,怎么办?

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在战士2式中,有很多伽人一旦做到膝盖与脚尖同向之后,髋部就无法正位,这个时候,该怎么办?

其实,初学者遇到这种问题确实很纠结,但如果身体条件还没有建立,建议大家选择膝盖与脚尖同向,因为相对来说,膝盖更容易损伤产生疼痛。但是,这并不意味着放弃髋部的做功,髋部依然要努力的向正位方向用力。

3、腹部内收,激活核心,骨盆向后转动,避免踏腰翘臀

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在战士2式的练习中,很多伽人会非常关注双腿以及髋部,而经常会忽略腹部核心的激活,他腰翘臀。

其实,在战士2式中,腹部核心的激活不仅可以帮助稳定身体,延展脊柱,避免踏腰翘臀,还能够控制身体由于松懈下沉给双腿增加压力。如果初学者核心力量不够,可以加强核心的练习《练核心不要再仰卧起坐了,这些瑜伽体式更安全有效!》

4、胸部肌肉紧张,含胸拱背

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在战士2式中,有很多伽人由于胸部肌肉紧张,从而导致含胸驼背的形态,这个时候,就需要多做一些打开胸部的拉伸练习,比如《循序渐进的打开胸腔,这套阴瑜伽序列简单有效!(收藏级)》

5、要么距离太大,要么距离太小

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在战士2式中,如果距离太大,身体往往就会容易向后倒,而距离太小,就容易向前倾斜,这两种练习方式都是错误的。

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那么如何找到自己适合的距离呢?方法很简单,先保持脊柱延展垂直地面,然后进入体式,进入体式后,根据自己的情况调整到适合自己的距离,然后记住这个距离,还原山式,再根据重新测量好的适合自己的距离,进入体式。

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