马甲线只练腰是错的，7个体式全方位锻炼，马甲线不会再走

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很多人都错误的以为，想要练就人人向往的马甲线，只要着重练习腰部就可以了。这其实是一个非常错误的做法，整个身体作为一个密不可分的整体，我们是无法只锻炼局部就可以达到满意效果的，你必须将与它相连的很多部位形成一个有效的运动区域，达到整个区域的平衡和改善，时间一长，就自然而然的拥有了马甲线，而你时时刻刻盯着腹部，期盼着马甲线，是没有用的。下面的7个全方位体式，让你拥有马甲线易如反掌。

头肘倒立变式

这个体式将我们熟悉的头肘倒立和轮式结合在了一起，将肘部和腿部的锻炼与对腰腹部的锻炼有效的结合在了一起，是一个对全身整体都非常有好处的体式。动作分解：双手在肩部两侧分开肘部弯曲撑地，胸部以下部分向后弯曲，腰腹部脱离地面，右腿膝盖弯曲，小腿直立向下脚尖触地，左腿和地面保持平行。

虎式

这个体式锻炼了我们的腰部和脊椎，也同时锻炼了我们的大腿和颈部，拉伸了我们腰部的线条，增强肌肉减少脂肪。动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿向后上方他抬起，双手撑地，颈部向上拉伸，头向上仰起。

头肘倒立变式

这个体式相比较别的倒立体式，它的肩部和颈部是触地的。动作分解：双手在身体两侧，手肘弯曲双手撑地，颈部触地目视前方，胸部以下部位均脱离地面向上抬起，尽量和地面保持垂直。

头肘倒立变式

这个体式需要我们弯曲我们的身体特别是下半身的局部，但是需要收紧腹部，所以是练就马甲线一个非常好的体式。动作分解：双手在身体两侧打开，手肘弯曲抱头，上半身直立，双腿大腿向前弯曲，膝盖弯曲，小腿和地面保持平行。

狮身人面变式

这个体式需要我们的腿部非常的有力，也对我们的腿部柔韧性的增强起到了很好的效果。动作分解：双手手肘弯曲，小臂(抬起，眼睛看向手的方向，腰部和腹部以下部位脱离地面，左腿大腿向前拉伸，膝盖弯曲，双手抓住左脚脚趾，右腿向后伸直。

轮式变式

这个体式极大限度的锻炼了我们的腰部和腹部，同时搭配与腿部和上半身的锻炼，达到瘦局部的效果。动作分解：双腿膝盖弯曲跪地，腰部和腹部向上拱起，上半身向后下方拉伸，双手在身体两侧抓住双腿膝盖处。

鹤禅

这个体式看上去不是很难，其实是一个比较费劲的体式，因为只能用手撑地，所以我们需要运用我们腰腹部的力量来保持平衡。动作分解：双手分开撑地，双肘略微弯曲，上半天脱离地面，腰部和腹部向上拱起，双腿向内侧，膝盖弯曲贴近双臂，小腿向下，脚尖绷直。眼睛看向地面的方向。

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