减脂，很多人觉得是极为痛苦的！我来告诉你一个高效的方法

经历了整整一个冬天的脂肪囤积，突然夏天就要来了。女孩子想要穿上心爱的小短裙，男孩子想要减掉自己的肚子，很多人都决定要迈上自己的减脂之路了。

减脂，很多人觉得是极为痛苦的！你要强制自己放弃大部分你爱吃的食物，要每天都进行枯燥无味的运动，还要开始吃那些水煮蔬菜！那怎么样才能正确地进入减脂模式，让自己的减脂事半功倍呢？

一、 减肥≠放弃所有美食

对于大多数人而言，决定减脂要做的第一件事不是放弃所有的美食而是去控制食物的摄入量，美食还可以继续吃，体重却在下降！

那要怎么做？

其实只要控制每次摄食的量就好，就像练习跑步，每一次多跑100米，然后这样逐次累加，而不要去逼迫自己从头到尾的坚持。

你可以在最开始时试着将每一顿减少一点摄入：米饭可以少吃1/4碗，排骨少吃两块等等。其实很多人如果可以做到这些适当的减量，体重就会得到一定的下降。

二、 液体热量远比你想象的高

可乐、奶茶，这些高糖、高热量的饮品也许深深地吸引着你，可你知道吗，它们正是你减脂之路上被忽视了的最大敌人!

一杯700cc的珍珠奶茶，所含热量高达350千卡，也就是350000卡路里！

一瓶500ml的可乐，所含热量高达215千卡，也就是215000卡路里！

尽管说大多数的液体饮料是不含脂肪的，但是液体的能量密度是很高的，只要几分钟，300多千卡就下肚了！

所以说想要减脂的你要逐渐将这些饮料从你的生活中给替换掉，慢慢地减量，最后完全替代它。

三、 减脂之路切莫求快

想要一天就瘦掉5斤？减脂第一天就去跑了个几千米？这样只会让你觉得减脂太过于痛苦，最终提前放弃。

其实越是肥胖的人，越应该制定一份较长期的减脂计划，加长自己的减脂周期，而且每周减脂的量应以不超过1公斤为佳。一般而言，大部分人是减脂周期为2-3个月，具体还是要结合个人实际制定，对于部分人而言，4到8个月，甚至一年也都是有可能的。

对于训练强度和运动量，大家还是应该逐步提升，就比如你昨天跑了15分钟，那今天可以多跑15%到20%的时间，这样才是科学且高效的减脂过程。

对于减脂，是一个效率比速度更重要，过程比结果更重要的事情，只有循序渐进，才会使你的减脂之路变得不那么枯燥，让你在减脂之路上走得更远。