深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作
深蹲运动是非常关键的力量训练方式之一,当然其对膝盖的影响也是蛮大的,不正确的做法容易令膝盖有声响,因此练习正确的深蹲动作很重要!今日跟着小编一起好好的了解下怎么处理深蹲膝盖响的问题吧!
做深蹲膝盖会响怎么办
进行深蹲时,膝盖会痛或发出响声,代表你深蹲的动作不正确,也可能是你膝关节曾经受过伤,而未完全的复原,身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有4种方式,让你在进行深蹲时,消除响声。
1、强化你的膝盖
强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是膕旁肌和臀肌。
2、暖身
做足暖身,增加你身体的温度与关节的伸展。
3、改善髋关节的活动性
膝盖的功用是稳定,而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。
4、改善脚踝的活动性
跟第四点是同样的说明,脚踝缺乏活动性,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。
正确的深蹲动作
1、两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。
2、下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
3、站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
练深蹲有什么好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的内转肌,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。