深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作

文 / 健身视频教程
2018-07-11 05:26
深蹲运动是非常关键的力量训练方式之一,当然其对膝盖的影响也是蛮大的,不正确的做法容易令膝盖有声响,因此练习正确的深蹲动作很重要!今日跟着小编一起好好的了解下怎么处理深蹲膝盖响的问题吧!深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作

做深蹲膝盖会响怎么办

进行深蹲时,膝盖会痛或发出响声,代表你深蹲的动作不正确,也可能是你膝关节曾经受过伤,而未完全的复原,身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有4种方式,让你在进行深蹲时,消除响声。

1、强化你的膝盖

强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是膕旁肌和臀肌。

2、暖身

做足暖身,增加你身体的温度与关节的伸展。

3、改善髋关节的活动性

深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作

膝盖的功用是稳定,而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

4、改善脚踝的活动性

跟第四点是同样的说明,脚踝缺乏活动性,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

正确的深蹲动作

1、两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲膝盖会响怎么办 支招正确深蹲动作

练深蹲有什么好处

(1)激发腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的内转肌,提拉臀部线条。

(3)提高爆发力。

(4)提高心脏机能。

(5)提高弹跳力。

(6)增强性功能。