如何避免练出“卧推胸”?这3个动作让你拥有“砖块型”胸肌
我们很多人喜欢去健身房练胸肌,于是乎卧推成为了很多健身朋友的首选动作,几乎每次去健身都会练卧推,然后就成了“奶胸”,就是我们常说的卧推胸,就是把胸肌练的过于的圆润了。
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对于一个男人来说有胸肌是好事,显得很有型,但是把胸肌练的像女人那样的了,简直就是有辱男人形象,男人就应该有男人的刚性,不应该以圆润为主导,本来健身就是一个很爷们的事情,结果把自己练得看起来娘了,似乎有点悲催了。
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卧推胸就是练平板卧推练多的后果,只追求胸大肌的厚度,而没有在乎胸肌的整体线条和形状,我们一般来说比较喜欢方形的胸肌,这样上沿和下沿轮廓分明,中缝线条很明显,就是我们平常说的砖块胸,这样看着才很舒服。
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那么我们怎么把卧推胸改正过来呢?又或者说怎么避免胸肌发展为卧推胸。
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1. 蝴蝶机夹胸,这个动作主要是发展胸肌中缝的,主要是用来雕琢中缝的,让中缝有一条笔直的沟壑,这样看起来会比较有型。
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慢慢的胸肌就会向中间聚拢,然后看着不那么的突出了,这个重量可以不用过大,但是组数一定要多,要长时间的训练才能雕刻出来好的中缝,你的肌肉量已经上来了,所以不必可以去提升厚度了。
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2. 下斜卧推,胸肌的下沿是必须平整的,不然始终看上去都是个圆的,下斜做多了之后,胸肌下沿的线条会特别平直,看起来立体感会比较好,胸肌下沿的刺激同样还是利用训练量去打磨,多做你的下沿就会有好形状。
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3. 宽距的卧推,之前做多了窄距离的胸肌才会那么突出,然后也不够平整,利用宽距离的卧推去让胸肌更加的宽阔,更加的平整,这个就要做大重量的来锻炼了,强化我们胸肌外侧的,胸肌外侧的肌肉哪里薄弱杠铃的落点就应该在哪里,这样才能保持整个胸肌外沿的均衡发展,看起来更加宽阔。
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如果你的胸肌还是很薄弱的就不要太刻意去在意这些,健身还是尽量避免用一个动作来练习一个部位,这样都是不全面的,每个动作都有它独特的训练侧重点,还是要多用几个动作来刺激同一块肌肉,这样我们肌肉的形状才会好看。
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特别是肌肉量上来了之后一定要注意肌肉的形状和线条了,着重发展薄弱环节的肌肉,慢慢的胸肌形状就好看了。