如何避免练出“卧推胸”？这3个动作让你拥有“砖块型”胸肌

我们很多人喜欢去健身房练胸肌，于是乎卧推成为了很多健身朋友的首选动作，几乎每次去健身都会练卧推，然后就成了“奶胸”，就是我们常说的卧推胸，就是把胸肌练的过于的圆润了。

对于一个男人来说有胸肌是好事，显得很有型，但是把胸肌练的像女人那样的了，简直就是有辱男人形象，男人就应该有男人的刚性，不应该以圆润为主导，本来健身就是一个很爷们的事情，结果把自己练得看起来娘了，似乎有点悲催了。

卧推胸就是练平板卧推练多的后果，只追求胸大肌的厚度，而没有在乎胸肌的整体线条和形状，我们一般来说比较喜欢方形的胸肌，这样上沿和下沿轮廓分明，中缝线条很明显，就是我们平常说的砖块胸，这样看着才很舒服。

那么我们怎么把卧推胸改正过来呢？又或者说怎么避免胸肌发展为卧推胸。

1. 蝴蝶机夹胸，这个动作主要是发展胸肌中缝的，主要是用来雕琢中缝的，让中缝有一条笔直的沟壑，这样看起来会比较有型。

慢慢的胸肌就会向中间聚拢，然后看着不那么的突出了，这个重量可以不用过大，但是组数一定要多，要长时间的训练才能雕刻出来好的中缝，你的肌肉量已经上来了，所以不必可以去提升厚度了。

2. 下斜卧推，胸肌的下沿是必须平整的，不然始终看上去都是个圆的，下斜做多了之后，胸肌下沿的线条会特别平直，看起来立体感会比较好，胸肌下沿的刺激同样还是利用训练量去打磨，多做你的下沿就会有好形状。

3. 宽距的卧推，之前做多了窄距离的胸肌才会那么突出，然后也不够平整，利用宽距离的卧推去让胸肌更加的宽阔，更加的平整，这个就要做大重量的来锻炼了，强化我们胸肌外侧的，胸肌外侧的肌肉哪里薄弱杠铃的落点就应该在哪里，这样才能保持整个胸肌外沿的均衡发展，看起来更加宽阔。

如果你的胸肌还是很薄弱的就不要太刻意去在意这些，健身还是尽量避免用一个动作来练习一个部位，这样都是不全面的，每个动作都有它独特的训练侧重点，还是要多用几个动作来刺激同一块肌肉，这样我们肌肉的形状才会好看。

特别是肌肉量上来了之后一定要注意肌肉的形状和线条了，着重发展薄弱环节的肌肉，慢慢的胸肌形状就好看了。