7点建议，让你夏季减脂，不必掉肌肉

夏天来了，又到一年的减脂期，很多人都准备开始减脂，让你的身材更健硕，但有部分人担心减脂的时候，掉太多肌肉，有什么好方法能保证肌肉量？减去更多脂肪，现在我来给大家介绍几个保证肌肉的好方法。

第一，在减脂的时候肯定会吃的比较少，这时候同样要减少你的运动总量，比如说如果你以前增肌，吃的比较多的时候，可以做二十组运动，可是现在减脂的时候你做十二组，适当的减少运动总量。

第二，在减脂的时候你吃的会比较少，如果再加很严格的有氧，身体不能完全恢复，身体的压力会很大，所以我建议每天做有氧的时候，做比较轻松的强度较小的运动，慢跑快走是一个好的选择，这些低强度的运动已经够了，不需要很大的强度，不用汗流浃背，放松的完全用鼻子呼吸，轻松的完成运动即可。

第三，不要降低动作的重量，即使你在减脂期，使用的重量还是要高，很多人犯得一个错误是，他们减脂的时候，降低重量，用小重量做动作，在这个状态，如果用太轻的重量，你的肌肉会减少，所以我的建议你可以做很少的次数，可是你的重量要保证，减总量而不减重量。

第四，调整饮食的时候，不要调的太突然，可能你现在吃三千大卡的热量，你不要突然的调到两千，这个虽然会很快的减肥，但是持续的效果不会很长，而且对于身体的压力很大，我建议调整饮食不要调的太快，每周下调百分之五的热量，就已经够了。

第五，要保证你现在的蛋白质摄入，如果你要增肌你可以多吃碳水，少吃蛋白质，可如果你要减脂，要保证肌肉量，你的碳水要减少，可是你的蛋白质要提高一点，最少每公斤一克蛋白质，同时不要完全拒绝碳水，不吃主食，建议在刚做完运动后吃的那顿饭，还是要有碳水的，这些碳水对补充身体消耗，和肌肉的恢复是很重要的。

第六，减肥的速度不要太快，最健康的减脂速度是你一周减百分之零点五的体重，比如你有一百公斤，每周减一斤，减的太快会产生很多负面影响，影响代谢水平，在减脂期，保证代谢是非常重要的。

第七，每一周最少要吃一顿高碳水低脂肪的一餐，这一顿饭会减轻饮食方面的压力，同时提高我们的代谢，保证甲状腺激素的稳定，更好的保证肌肉量。

如果你做到这几点，相信在这个减脂期，你一定会有一个好的体格。