认准这7个燃脂动作，让减脂更有效率，瘦身达人就是你

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减脂并不难，难的是坚持，但对没有运动习惯的朋友来说，你得先让自己接受运动，并且把运动当成种习惯去维持，今天我们来聊聊一下减脂的这些事儿！

都知道减脂是要管住嘴然后再迈开腿，怎么才算是管住嘴？

1、先把所有的零食、油炸食物、甜食食品统统戒掉，如果实在无法戒掉，那就换成比较健康的坚果零食，量也要把控好。

2、以三餐为主午晚餐之间可以适当的加餐，期间尽量保持5-8杯水，水能帮助身体排出垃圾，并且能加快身体代谢。

3、不熬夜并且不吃夜宵，如果晚上实在饿得不行，那就吃一颗苹果或者吃一些低脂的水果吧。

想运动又不知道从哪儿做起，今天小脂推荐7个动作，睡觉之前练一练能让身体里的“脂肪”与“赘肉”都离你远远的，在家就能练出魔鬼身材。

动作一、高抬腿

做的时候保持好重心，原地高抬腿时候手放置在腹部前，每边进行30次，重复3组，组间休息60秒。

动作二、卷腹

卷腹的时候手臂可以放置在耳后，也可以放置在身体两侧，进行20次，重复3组，组间休息60秒。

动作三、摆手扭胯

进行30次，重复3组，组间休息60秒。

动作四、单向登山腿

进行20次，重复2组，组间休息60秒。

动作五、单腿卷腹

进行15次，重复2组，组间休息60秒。

动作六、促膝

进行25次，重复3组，组间休息60秒。

动作七、切菜式扭胯

进行30次，重复2组，组间休息60秒。

不过做上面这些运动的时候，在地面铺上一张瑜伽垫，能有效避免身体皮肤长时间与地面接触造成磨伤，还能有效的阻隔地面寒气与湿气。

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