4个练腿动作隔天练一次，让男人促睾，加强下肢爆发力！

该文为原创作品，抄袭必究！

说到练腿，很多人的第一印象就是深蹲。深蹲是很多健身朋友都喜欢练的一个动作，不用专门找场地，在家就可以锻炼。

虽然深蹲看起来是一个非常简单的动作，如果你的深蹲姿势如果错误的话，长期下去得不到锻炼，反伤害了膝关节，所以想做出一个标准的深蹲是不容易的。

深蹲正确的做法：

1、双脚分开保持与肩同宽，双脚同一条平行线，脚尖向前。

2、下蹲后，使大腿与小腿之间的角度形成70-80度之间。

3、蹲起，双腿发力，尽量使自己的身体保持平衡。

常练腿的好处：

1、很多日常活动都需要由腿部肌肉来支撑的，能练到你身上70%的肌肉，比如小腿 、大腿 、腹部，下肢力量。

2、经常做不仅有效的让男人睾酮量提升，还能增大肌肉块，让线条更明显。

3、胖子练腿可以加快代谢率，能促进你的脂肪消耗，增加自身的运动能力。

练腿并不是只能深蹲，推荐4个有效针对腿部训练的动作，在家也能轻松练腿！

动作一：

分为2-3组，每组15-20个，每组小休60秒。

动作二：

分为3-4组，每组15-20个，每组小休60秒。

动作三：

分为3-4组，每组10-15，每组小休60秒，做完一边换另一边。

动作四：

分为2-3组，每组15-20，每组小休60秒，做完一边换另一侧。