还在跑步刷脂？累不累？5个减脂的简单动作你知道吗？

减脂是许多健身者甚至是不怎么健身的女性都关注的内容，今天呢小编就来跟大家讨论一些我们应该如何减脂，而且是有效率的减脂。很多时候以减脂为目标的训练内容我们会看不到效果。今天给大家展示几种训练方法。

首先开始前我们要先避免两个常常会犯的错误，第一个错误就是当你以减脂为目的来训练时，你是用训练的时间来设计，例如让进阶的人持续做2分钟，而中级的人持续做1分钟，新手要持续做30秒。

像这样设计减脂的训练时，我们就犯了一个很大的错误，因为我们夺走了初学者的训练时间，让他们付出的努力远低于利用更多时间的人。也就是说我们应该规定一样的训练时间，同时需要注意初学者可能无法完成训练动作，就要给他们降阶的版本。

而这就导致了第二个问题，第二个问题就是为每个人设计了同样的动作，要知道新手和进阶的人是不可能同样时间完成同等质量的训练的。

第一个动作是后撒弓箭步左右摆臂，做这个动作的时候注意腰背挺直，后侧脚后跟和大腿都要垂直于地面，膝关节贴地但是不能落地，膝盖也要和脚尖方向一致。重复6组，每组动作15到20次。

第二个动作是深蹲提膝，做这个动作的时候双手可以后置于后脑勺，也可以置于胸口正前方，这就由你自己的喜好和习惯来定了，每次深蹲完向上同时交换提膝，注意不能转胯，身体也始终是向前的。每组动作15到20个，重复六组。

第三个动作是侧跨投篮动作，相信大家对于篮球都不会太陌生，而这个动作就和字面上的理解一样，侧跨模拟投篮时的样子，注意跳起时呼气，跨步时吸气，每组15到20个，重复6组。

第四个动作是深蹲后跳起的动作，注意深蹲时双臂抬，跳起时双手垂直甩向后。每组15到20个，重复6组。

最后一个动作是单腿屈髋提膝双臂摆动的动作，做这个动作是双臂一定要保持绷直的状态，提膝时双臂垂直向下，单腿屈髋时垂直抬平。

这五个动作就是今天小编给大家带来的减脂动作，它们不需要借助外力，动作也不是非常的难学，完全可以我们晚上在家休息的时候自行练习。当然想要减脂光是进行这些简单的锻炼还是不够的。

我们一定要合理的搭配我们的饮食，如果你每天在家锻炼之后又躺起来吃一堆零食，到头来体重增加了你又觉得是这些动作没有效果，实际上不是动作没有效果，而是你锻炼消耗的热量又被你吃零食补充回来了。