「划重点」瑜伽开髋三部曲，排毒养颜，让你重现少女肌！

今天的知识点难度为：★★★★

对于每位伽人来说，

开髋的重要地位和作用已不言而喻~

一个灵活柔软的髋部，

不仅可以给你轻盈的步伐、

改善双腿血液循环、

释放压力，排毒逆龄~

今天给大家总结了超有效的开髋三部曲，

赶紧练起来吧！

天鹅式

·身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。

·随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。

· 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。

快乐婴儿式

·平躺在垫子上，深呼吸。

·吸气，双脚举起打开并曲膝；吐气，双手抓住脚板。

·将脚板往下拉，停留5-10秒，做深呼吸，然后缓慢还原，调息。

龙 式

· 跪立在垫子上，保持背部的伸展，然后右腿向前迈一大步，右小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。

·保持大腿伸展，骨盆正位，左腿向后延伸。

· 双手触地，置于右脚脚踝两侧；再次延伸左腿。

· 呼气，让上半身下沉，目光朝向地板方向。

·闭上双眼，感受髋部、大腿根部的拉伸；保持6-8组呼吸。

课程简介

今天分享的开髋体式选自李志华老师的课程《阴瑜伽29式丨体式讲解》，学习该套课程能促使气血、经络疏通，使内分泌、经期、消化系统紊乱等问题得到改善和平衡。

李志华老师将带领大家逐一练习阴瑜伽29式，感兴趣的伽人可点文章末端的“阅读原文”进行学习。

今日美食·牛奶木瓜冻

木瓜1个/牛奶200克/吉利丁粉10g/椰奶或淡奶油50g/砂糖30g

1. 木瓜切开小的那头，把籽掏干净；

2. 牛奶，椰奶，糖，吉利丁粉一起放进锅里，小火加热至吉利丁粉融化，但不要煮开；

3.待其冷却，倒入木瓜盅；

4.盖上切下的木瓜盖，放入冷藏室一晚；

5.第二天拿出来切开，好漂亮，好好吃，有木有！

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