适合减脂期练习的5种瑜伽姿势，效果等于跑步40分钟！

1、女王式

▪ 两脚分开站稳，距离与臀部等宽。

▪ 臀部、膝盖向下弯曲，大腿小腿呈90度夹角。

▪ 重心放在脚后跟之间，弯曲手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

2、宽蹲式

▪ 保持上一个动作的体式，折叠腰腹，上半身前倾。

▪ 双臂向前伸直，帮助保持身体平衡。

3、站立前屈抓脚趾式

▪ 保持上一个动作的体式，双腿挺直，臀部向上。

▪ 腰腹向下，上半身紧贴腿部，两手分别拉同侧大脚趾。

▪ 上下点头，伸展颈部。

4、手抓脚趾式

▪ 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，右腿向上抬起，保持身体平衡。

▪ 右腿向右旋转，右手紧紧抓住右脚大脚趾，尽力腿部挺直。

▪ 身体平衡后，头部向左转动。

5、单抬腿式

▪ 重心保持在左脚上，右腿旋转回到身体中心，松手，右腿缓缓放下，向前蹬直。

▪ 双手放在腰部，如图所示，尽可能保持上半身笔直，肩膀打开。