男人练出公狗腰、D罩杯,六种最佳腹肌轰炸动作就够了!

文 / 励志小聪哥
2017-07-04 15:24

男生想要有一个宽厚的胸膛,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作。

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杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作,它决定上肢的整体力量和强壮程度。

现在杠铃卧推一般都会选择下面两种卧推方法。

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对于新手训练,必须先从轻重量或空杠铃开始,找到发力感觉是关键,这也将对以后的卧推起到关键作用。

对于老手,训练时不要盲目采用大重量,训练时“宁轻勿假”,大方向是刚好做8~12次力竭的重量,偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。

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卧距太窄会导致肱三头受力过度(练肱三头可采用窄握),如果想练胸肌,建议采用稍大于肩宽的距离。

但这个距离没有标准尺码,严格意义上来说没有标准的卧推姿势,因为每个人生理结构都不会相同,例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距,需要多尝试才能找到自己最适合的握距,“实践出真知”。

想要迷人腹肌怎么办?

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想要练成拉皮腹肌

必须把力量训练与减脂运动结合

两者缺一不可

奉上一组训练腹肌的基本动作

单侧动作,每侧不低于15次

普通动作,每组不低于20次

整体循环1~2轮即可

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