男人练出公狗腰、D罩杯，六种最佳腹肌轰炸动作就够了！

男生想要有一个宽厚的胸膛，一定离不开一个动作——杠铃卧推，它是整个上肢力量的综合体现，也是胸肌训练必备的王牌动作。

杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作，它决定上肢的整体力量和强壮程度。

现在杠铃卧推一般都会选择下面两种卧推方法。

对于新手训练，必须先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，这也将对以后的卧推起到关键作用。

对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时“宁轻勿假”，大方向是刚好做8~12次力竭的重量，偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。

卧距太窄会导致肱三头受力过度（练肱三头可采用窄握），如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。

但这个距离没有标准尺码，严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距，需要多尝试才能找到自己最适合的握距，“实践出真知”。

想要迷人腹肌怎么办？

想要练成拉皮腹肌

必须把力量训练与减脂运动结合

两者缺一不可

奉上一组训练腹肌的基本动作

单侧动作，每侧不低于15次

普通动作，每组不低于20次

整体循环1~2轮即可