没想到燃烧脂肪的关键居然是这几个方面，看来原来的减肥都白费了

燃烧脂肪最重要的就是必须要达到热量赤字，但是这样的饮食方式也很容易导致肌肉的流失，而肌肉的多寡是影响基础代谢率的关键。

如果肌肉减少就会使得基础代谢率下降，反而造成热量燃烧减缓，而无法达成有效的减肥效果，因此下面这几个是关键的方面：

1、确保肌肉不过分流失

2、维持荷尔蒙激素水平的平衡

3、有效提升新陈代谢

想要实现上面几个减脂关键点，你需要在营养和训练方面上做到以下几点：

• 摄取充足的热量
• 每公斤体重摄取1g的蛋白质
• 脂肪摄取占总热量的25%
• 摄入充足的蔬菜水果

• 进行举重训练
• 进行肌力训练
• 进行80%复合式动作的训练
• 高强度间歇训练HIIT

赶快对比检查一下自己的减脂做的是否到位了，免得大量的心血都白费了。