瘦人如何增重？总结最全的瘦子健身计划！

瘦人分为很多类，当然和基因有很大关系，有天生正常瘦，有脾胃不和，有缺乏营养，有生病造成的等等。

下面我来解答最普遍最常见的瘦。

当今社会，瘦人很多随处可见，尤其是生活在一线二线，城市的瘦人，多年不干体力活，不爱运动，没有意识到危机感，再加上缺乏运动健康常识，久而久之会让肌肉萎缩起来，骨骼肌就会流失，慢慢越严重，肌肉纤维会越来越小，再生细胞无法续存生长，随着血液循环促进变慢，导致体力不支，精神状态不佳，神经细胞不活跃，人很疲劳，犯困，等等问题。

现在是全民健身社会，瘦人如果选择进入健身房锻炼，从哪个位置如何开始，当然要看你的选择是增肥还是增肌。

无论要怎样训练都要有一份，自己的训练计划。

第一，从饮食上下功夫，从自己基础代谢，体重，消耗量，计算一份饮食计划表。

第二，要有一个和自己身体状况，体能，定制的训练计划。

第三，休息时间要充足。

第一步，我来举例说明一下训练，我觉得主要以力量为主训练，低运动量，高强度这是我们要注意的问题，首先我们要会力量训练的一些基本动作，如果你连力量训练的动作都没有，谈合训练，对于目标没有用盲目训练没有任何效果，体质瘦的人新陈代谢一般都比较快，在健身时候避免高强度长时间运动，从而消耗更多的体力。

第二步，分化部位训练，保证单一部位得到充分刺激。体瘦的人在健身房做全身动作训练时，不是不对，只是肌肉的生长就是要达到超量恢复的目的，而不是为了消耗更多的热量，单一部分得不到充分的刺激，那也是无用的，所以我们要把肌群进行分解，当天进行单一部位的训练。

第三步，减少有氧运动的次数过多有氧阻碍肌肉的发展，注意也不是说完全不做，心肺功能是一切运动的基础，所有我们要进行合理有效的有氧运动，一周可以安排一到两次有氧运动，但运动时间尽量把控在30分钟以内！