超简单的瑜伽序列,让你像维秘超模一样,有胸有腰还有腿

文 / 练瑜伽伴侣
2018-06-16 18:50
超简单的瑜伽序列,让你像维秘超模一样,有胸有腰还有腿

最近火爆的维密天使,给男同胞发福利的同时,也羡煞诸多MM,她们的漂亮和火辣源于有胸,有腰,有腿,还有舞台上的自信。相貌是父母给的,但是这么好的身体是她们良好的饮食习惯和长期的训练赋予的。

超简单的瑜伽序列,让你像维秘超模一样,有胸有腰还有腿

天使身材都在都在克制自己的饮食和规律化的锻炼,我们还有什么理由让自己放肆自如呢?想要有腰,有胸有长腿,那就管住嘴,迈开腿,锻炼就从从超简单的瑜伽序列开始吧!

超简单的瑜伽序列,让你像维秘超模一样,有胸有腰还有腿

细腿式

仰卧,吸气抬高双腿90度,膝盖完全绷直,然后双腿前后交叠

双手去手肘,相互交叠,互抱双肩,伴随呼吸,双腿左右交叉摆动15次左右

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祈祷垫脚蹲

双脚并拢,深蹲,大脚趾相触,双手按实地面,吸气,双脚触碰,双膝盖外展,打开与髋部在一个平面(做到自己极限就好)

呼吸,慢慢屈手肘,双手合十,指尖轻触眉心,闭上眼睛,舒缓呼吸

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加强侧伸展变式

下犬准备,吸气,抬左腿向后,双手按实地面,呼气,屈左膝,迈左脚放在胸腔的正下方

吸气抬头延展脊背,不要拱背,同时保证髋部在一个水平面上

呼气,左臂穿过左侧膝盖窝处,向外延展,右手按实地面,双脚脚前掌踩实地面,背部延展,胸腔下沉

保持顺畅的呼吸,然后换侧练习

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神猴哈努曼式

跪姿准备、双手于身体两侧、左腿向前,右腿向后,髋摆正

吸气延伸脊背,眼看前上、呼气双腿理直,髋部下沉找地板、两腿分开!

吸气,双手高举头顶,掌心合十,3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习

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塌式变式

以英雄式坐好,双手抓住脚腕。呼气,将身体向后仰躺在垫子上,成卧英雄式。

Ÿ双手放在双耳两侧,像轮式一样。吸气,抬起胸部和颈部,背部向上拱起。

Ÿ头部后仰,将头顶顶在地面上。呼气,抬右膝离开地面,右脚踩实地面,收双手掌心合十于胸前,头部慢慢让后脑勺着地(保护颈椎)

保持15-20秒自然顺畅的呼吸。呼气,放松双手将身体放回地面,然后依次伸直双腿,平躺在地面上,放松。

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见证效果的最好方式,就是简单事情重复做,时间会见证成果!

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