瑜伽知性格，展露身体语言，怎样的人就适合练什么样的瑜伽

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对于很多人来说，瑜伽就是一招一式的姿势，通过瑜伽的练习能起到塑身美体、减脂瘦身、修身养性、释放压力等功效。因为练习瑜伽有这么多的好处，所以越来越多的人们参与到了瑜伽的学习中。可面对各种不同派系的瑜伽，或面对同派系瑜伽的不同体式，热爱瑜伽的人们又产生了新的问题：到底应该练哪种瑜伽比较好呢？

其实答案很简单，选择适合自己的瑜伽派系和体式，能让自己健康、快乐的瑜伽就是最合适的瑜伽。从你练习的瑜伽也可以多多少看出的性格；如果你是活泼跳跃的性格，最好练习热瑜伽，更畅快，对身体也更好。如果是安静的人，就练习阴瑜伽保养。如果是比较严谨力量的人，可以练习阿斯汤加的力量和专业。

快随小编一起来看看下面的这套瑜伽体式，适合你吗？

战士一式

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体式图1

a.山式站立，双腿站直。左脚向后迈一大步，双臂侧平举打开。

b.双臂向上抬，举过头顶，双臂夹双耳，双手在头顶上方合十。

c.呼气，身体向右侧扭转，使其与右脚保持同一方向。弯曲右膝，保持大腿与地面平行，右脚尖朝前，左腿向后蹬直，左脚尖向外微张。

d.头部向后仰，从尾骨向上舒展脊柱，拉长背部，眼睛望向合十的双掌。保持3-5次深长的呼吸，换另一侧练习。

注意事项：膝盖弯曲的角度不能小于90度，尽量向上伸展头、背、颈、背部和双肩，动作结束后及时放松大腿肌肉。拉伸的瑜伽，更适合开朗性格的人练习，但是不开心的时候练习一些伸展体式，也能有助于你的缓解

全莲花式

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体式图2

a.坐在垫子上，双腿伸直并贴实地面。

b.弯曲左腿，让双手从内侧托住左脚，将左脚背拉至右腿根处，左脚放在右大腿上，脚底向上。然后，再弯曲右腿，把右脚背贴紧左大腿根根处，右脚放在左大腿上。两边膝盖都向下去贴地面。

c.挺直腰部，身体向上伸展，双手结智慧手印放在两膝盖上。

注意事项：练习时，做到自己能接受的最大限度即可，切勿勉强。

犁式

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体式图3

a.平躺在地面上，双腿向上伸直，双手自然放于身体两侧，掌心贴在地上。

b.吸气，向上抬起双腿，双手压实地面，背部慢慢抬离地面。

c.双腿缓慢向头顶方向伸展，双脚尖点地。

d.保持3-5个呼吸，还原身体。

注意事项：若背部太硬无法完成，不要勉强，以免受伤。

侧板变体

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体式图4

a.侧斜板式进入，然后将上面的手臂放在身后，保持2个呼吸。

b.抬起上面的腿，指向天花板，身体略向前倾。

c.用手指勾住大脚趾，向上拉伸右手臂和右腿。

注意事项：初学者可靠墙壁练习，用脚内侧抵住墙，平衡身体。

头倒立变式

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体式图5

a. 双膝跪地，十指相扣，用双肘支撑地面，双肘保持与肩膀等宽。

b.头顶地，将双手交叉放于头顶。两膝盖慢慢离地，移动两腿靠近双肘，使臀部为最高点，保持双肘始终在地面，以保护头、颈部不受到压迫。

c.下背部和腹部同时用力，使两腿抬起离开地面。

d.保持脊椎垂直不后弯，两腿夹紧并与地面平行，肩膀远离双耳。

e.保持平衡，自然呼吸。

注意事项：双腿要保持伸直绷紧状态，头部和双肘撑地，保持身体平衡。沉郁性格的人日常容易烦闷，可以练练瑜伽，更好的调节心情。

关于瑜伽的体式练习，小伽有话说：

了解我们自己的体质特点，选择适合自己的瑜伽，利用瑜伽来平和我们的心态，改善我们的身体和心灵！

有时候，简单、基础的体式反倒是最有效的，那么就让我们开始瑜伽的学习吧！一个真正用心学习的人，一定能通过慢慢了解自己的身体来感受瑜伽更深的内涵。学习瑜伽，我们永远都是自己最好的老师。

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