瑜伽体式是双刃剑，选对了“上瘾”，选错了“毁身”！

练瑜伽要学会选择自己的体式

瑜伽体式多达百种，很多练习者在没有被正确引导之前，有时会有些迷茫。如果不够了解自己的身体和基础，导致没有正确选择体式的话，练习不但不能受益，反而还有可能造成伤害。

下面小编就给大家讲一讲，在不同环境里，不同身体条件下，以及不同场所，选择什么样的瑜伽练习才最适合。

按环境选择体式

在不同的环境中，适合练习的瑜伽体式各不相同。比如，在瑜伽馆和户外等宽敞的环境中， 站立式和坐卧式都适合练习。

在家中的卧室里，比较适合练习坐卧式瑜伽。

而在办公室里，则可以利用桌椅，辅助练习站立式。

按自身需求选择体式

每个人的身体状况有所不同，适合练习的瑜伽体式也不相同。比如，患有头晕、头痛的朋友，适合练习头部放松式、鱼式等能够促进头部血液循环的体式。

患有腰酸背痛的朋友，适合练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉抻腰背部的体式；

关节僵硬的朋友，适合练习上直角式等有助于灵活关节的体式。

经常感到焦躁不安的朋友，可以练练大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体式。

患有失眠的朋友，不妨练一点凝视法和眼镜蛇式等，有助于提高睡眠质量。

经常受生理痛困扰的女性朋友，可以多练习磨豆式和花环式等，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛。

想提高性功能的男性朋友，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。

瑜伽体式选择，除了上面列出的一些之外，自己平时还要多去探索和学习，只有适合自己的才是最好的。有了这样的意识，才能在瑜伽练习中获得最大受益，同时避免不必要的受伤。

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