健身中要注意的几大误区，健身高手也会经常犯的错

对于健身初学者来说，总会有一些阻碍你进步的习惯及错误，而以下几个误区，会极大程度上降低你健身的效率及效果，如果能够避开这些误区，你便可以事半功倍。

• 一成不变的练习

长时间进行单一的练习会让你停滞不前，如果你想要进步，就必须做出改变，增强你的训练强度。而增强训练强度并不是说重复次数的增加，而是锻炼难度的提高。

如果说你是使用自由重量或器械训练，那么难度的提升便与训练重量相关。而如果你是进行自重训练，那便可以通过改变动作来提高训练难度；例如你可以用弓手俯卧撑代替俯卧撑，用弓手引体向上代替引体向上。通过这种变化，你便可以达成自身的训练目标，避免停滞不前。

• 错误的休息时间

在运动的过程中是需要休息的，休息的时间过长或休息时间不够都会使得你的训练效果不如人意，甚至会让你退步。简单来说，如果你在两组训练中休息的时间过长，那你就不会进步，这是因为过长的休息让训练所产生的刺激不足以让你得到提升。

而休息的时间过短也会阻碍你的进步，这是由于在过短的休息时间里，你的身体还没得到充分的恢复，这不光会让你停滞不前，还会让你受伤或是训练过度。

• 错误的训练计划

良好的训练由良好的训练计划构成，将力量训练、耐力训练、技能训练统统混在一起并不会让你进步的更快，反而会让你的训练没有重心，导致进步缓慢。在进行训练之前，你应该明确的知道自身的目标，并为之做好准备，让你的训练计划和目标相适应。

简单来说便是正确的训练结构匹配相应的目标。

• 错误的动作

不要为了提高数量或次数而放弃质量。要知道正确的训练动作是极其重要的，首先只有训练的动作正确了，才可以保证你的训练是有效的，错误的训练动作很有可能会出现代偿的状况，让你的训练效果变差；

其次错误的训练动作有很大的几率会为你的身体带来不必要的损伤，尤其是对关节、脊椎等，错误的动作极有可能给其带来不必要的负担。

如果你想让自己的健身计划更上一层楼，那便充分考虑以上几点，诚实面对自己，发现错误后及时去纠正，从中吸取教训，不断地完善自己，这样我们才能取得更好的成绩，获得更强大的身材。