「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

文 / 瘦身潮人
2018-06-07 17:33

夏天到了,相信很多妹子又开始迫不及待地研究怎么才能减肥瘦身了,没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面小编就为大家介绍一套杀手级动作让你在家也能燃脂瘦身,轻松练出马甲线!

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

1、弓箭步环游世界

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

组数:8-10次每组X2组

双脚并拢站立,双手放在臀部

双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步

双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步

2、迷你深蹲跳

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

组数:持续30秒

站立,双脚打开比肩宽

手肘弯曲,握拳

半蹲,轻轻跳跃

3、侧卧上蹬腿

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

组数:左右侧各做10次X2组

侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展

双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地

双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢

双腿不要着地,重复进行

换另一侧重复

4、侧跨步平板撑

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

组数:左右脚各做15次X2组

做一个平板撑姿势,双手与双脚打开与肩同宽

左腿抬起,从右腿上方跨过,脚尖轻轻着地

5、举臂开合跳

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

组数:持续1分钟

双腿并拢,双手手肘弯曲,向上举起

双手握拳与肩部同高,掌心相对

双腿做开合跳,同时手臂向上伸直,再回到与肩同高的位置

「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线

每个动作之间休息0-30秒,每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。