「瘦身潮人」不露腰怎么能叫过夏季?几个动作帮你轻松练出马甲线
夏天到了,相信很多妹子又开始迫不及待地研究怎么才能减肥瘦身了,没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面小编就为大家介绍一套杀手级动作让你在家也能燃脂瘦身,轻松练出马甲线!
1、弓箭步环游世界
组数:8-10次每组X2组
双脚并拢站立,双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步
2、迷你深蹲跳
组数:持续30秒
站立,双脚打开比肩宽
手肘弯曲,握拳
半蹲,轻轻跳跃
3、侧卧上蹬腿
组数:左右侧各做10次X2组
侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展
双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地
双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地,重复进行
换另一侧重复
4、侧跨步平板撑
组数:左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势,双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起,从右腿上方跨过,脚尖轻轻着地
5、举臂开合跳
组数:持续1分钟
双腿并拢,双手手肘弯曲,向上举起
双手握拳与肩部同高,掌心相对
双腿做开合跳,同时手臂向上伸直,再回到与肩同高的位置
每个动作之间休息0-30秒,每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。