4种吃不胖的“米”，可惜减肥的人没几个知道！

减肥只要不吃主食就能瘦吗？

有些人觉得减肥可以选择不吃主食，能让体重减得很快。短期是有这样的效果，但长久来看，你的身体会缺乏碳水，导致身体分解身体的肌肉，让你缺乏皮肤弹性，气血变差，身体免疫低下。减肥也开始遇上瓶颈，甚至很容易复胖回来。

而科学的膳食指南中，建议成年人每天的主食摄入大概是250-400g左右，身体营养才会均衡。

不过，这不代表你一定只能吃米饭或者面条。对于减肥的胖子来说米饭跟面条是发胖的来源之一，而且很容易吃对。

优质的减肥主食才有助于减肥，比如粗粮、各种豆类跟薯类，这些食物富含膳食纤维，避免血糖快速提高，同时又有微量的矿物质维生素，补充身体的营养，饱腹感也比米饭跟面条强的多，是很有助于减肥的！然而很多胖友却不知道！！有的甚至还在用蔬菜水果代替米饭！！

4种吃不胖的“米”主食推荐，胖子可以多吃哦！

1、薏 米

100克干薏米热量：约为361大卡

薏米的性偏凉，但有利尿、健脾、清热等功效，薏米可以充当主食吃，口感也类似大米，可以做粥汤都行，祛湿减肥都很有作用，不过孕妇跟消化功能差的人就不要吃了。建议吃之前炒一炒，去掉薏米的寒性，尤其是虚胖湿寒的人，薏米是有很好的减肥食疗作用的哦！

2、玉米

100克可食部分玉米热量：106大卡

玉米也属于优质的主食，它的粗纤维是精米、精面的4~10倍，能加强肠壁蠕动，促进废物排除，能减低血脂跟胆固醇，早上不妨选择一根玉米，可以让你饱饱的，中午也不会吃得过量哦！ 当然，玉米是指蒸玉米，而不是爆炒玉米或者爆米花哦，这个加工的热量是飙升的，肯定会胖的！

3、小米

100克干小米热量：约为361大卡

小米是非常养胃的，减肥可以搭配着细粮食用。小米热量低，不过食物纤维可不低，能容易有饱腹感，让你不过量食用，减肥可不要错过这个黄金小米哦！

4、糙米

100克干糙米热量：368大卡

糙米是减肥必吃的主食，能养五脏，润泽容颜。吃糙米当主食的人能帮你减掉更多的体重，它需要你多咀嚼，有刮油效果，帮你控制食欲，血脂高的人更要多吃小米。糙米的营养比百米要高的多，含钙量，铁、纤维素、维他命都是白米的好几倍。