练出腹肌的正确训练方法，带你更快拥有完美腹肌

有一个完美的腹肌线条，是很多人的愿望，那想要腹肌明显的显现出来除了要保持较低的体脂，还需要正确的训练方法。下面给大家分享具体的动作。

第一个动作，平板支撑，选择一个双脚与肩同宽的距离，双肘撑地，整个身体保持在一个平面，这是一个标准平板支撑。

那么在此基础上我们可以进行一些变换动作来加深难度。第一级可以将双脚并拢，第二级可以尝试抬起一条腿，大概每个动作四十五秒左右，我们可以明显的感觉到腹肌在发热。

第二个左右移动平板支撑，准备姿势是标准平板支撑的姿势，然后双脚依次交替开合，在动作过程中。

我们的腹肌一定要收紧，保持身体稳定，不要晃动。这个动作增加难度我们可以变成双脚同时分开，距离慢慢变大，再然后肘撑变成手撑。

第三个交叉平板支撑，准备姿势是俯卧撑的姿态，然后抬起一只脚，屈膝屈髋，膝关节向对侧的胸前靠近，双脚不断交替。

为了增加难度我们可以将双手并在一起，减小支撑面积，慢慢的再尝试双脚在空中交换。这个动作我们要注意时刻保持腹肌的收紧，不要用腿发力主动做动作。

第四个登山式平板支撑，也是俯卧撑的准备姿势，然后一只脚抬起屈膝屈髋向前提膝，交替这个动作。

我们可以尝试双脚在空中交换来加强对肌肉的刺激，在动作时我们要注意臀部的位置不要变化，也就需要我们收紧核心尽量保持身体平衡。

第五个蜘蛛式平板支撑，就是俯卧撑姿势双脚交替向前胯部，同样的这个动作可以变成高冲击步伐，双脚同时跳向身体的两侧，然后还原。更高一个难度的动作是我们双脚同时向同一侧跳，然后交换，难度较大。

第六个卷腹，这算是打造腹部肌肉的王牌动作了，我们注意做的时候不要出现屈髋的情况，要能感受到腹肌的收缩发力。

注意离心控制。增加难度我们可以将双腿离开地面，对下腹部也进行一个收缩。

第七个仰卧举腿，这个动作对我们的下腹部有很好的训练，在做这个动作时我们一定要注意下放时的离心控制。

不要完全放松双腿自己掉下去，要下腹部主动的发力，尽量使我们的骨盆能够离开地面一段时间。

最后一个动作交叉卷腹，其实做到这里我们的腹肌应该有很强烈的烧灼感，但是最后一个动作一定要坚持住。

保持卷腹动作的基础上，双手交叉放于颈后在动作过程中是我们的上胸部和头部做一个选择。

我们把这八个动作做到位，每天坚持六分钟，你一定能看到你的腹部会有一个明显的变化。