增强胸肌下部肌肉的四种训练

想要让胸肌下部肌肉更加发达，从而让整个胸肌看起来更好，可不仅仅只是卧推。今天介绍的这四个动作主要是为了更好地刺激胸肌下部肌肉。

1，双杠臂屈伸

几乎每个健身房都有双杠，利用这个器材徒手训练来帮你打造好看的胸型。躯干向下倾斜大约30度左右，然后，全身向下，再用力撑上来，完成一个dips。在做这个动作的时候，我们主要是来刺激胸肌下部和肱三头肌，也会对背部起到很好的锻炼。

它的一个变体是在身上增加链条或者是哑铃，把铁链挂在脖子上，虽然看起来有点奇怪，但对你的进步十分重要。

2，下斜哑铃飞鸟

设置好哑铃凳的角度，然后朝下躺着，使用比较轻的哑铃做飞鸟动作，因为如果重量太大你需要动用更多的三头肌和前臂肌肉力量。

3，高位绳索夹胸

绳索夹胸是一种非常好的胸肌训练，只要位置和高度摆放的巧妙，几乎能刺激到你胸肌的每一个微小部位。为了锻炼你的胸肌下部，你可以把滑轮稍微放高一点。在做高位绳索夹胸的时候重量也可以稍微增加一些（相对于低位来说），因为它是顺着重力的动作（你的身体能往下压从而抬起重量），所以可能会“更能吃重量”。建议把高位绳索夹胸放在常规的卧推训练之后。

4，下斜面卧推

虽然下斜面卧推并不是只为你的胸肌下部训练的孤立动作，但可以给你的胸肌下部提供良好的刺激。有人使用下斜面卧推荐取得了更好的卧推成绩，可以推得更重。在做这个训练的时候，与标准卧推动作无异。

就像训练全身任何一块肌肉一样，如果想要让你的胸肌下部变得更强壮，你需要增加它的训练频率，每周加入两次专门的胸肌下部训练放在常规卧推之后。

另外如果你真的想要在短时间内提升胸肌下部，不妨在一开始的时候就使用下斜卧推，这样你能够用较大的重量来刺激胸肌下部肌肉，而不用等到比较疲劳的时候再去做相关动作。