这组瑜伽练一练，拥有“天鹅颈”，年轻10岁！

Choker已经成为了潮流女性的必备单品，但是有些女孩子带着choker,像一个乡村土大妈，不仅仅是因为颜值不够，而是没有拥有天鹅颈，所以要成为时尚的宠儿，一定要练就迷人的肩线和锁骨！

为了让广大的潮流女性练就迷人的肩线和锁骨，给大家搜罗了专门练就天鹅颈的瑜伽体式，这套瑜伽体式不仅能够燃烧腰部脂肪，还能够有效的锻炼锁骨曲线，让你拥有完美的身材曲线，赶快一起练起来吧！

1、鹤禅式变体

a.保持坐立姿势，双腿伸直略微张开，从双腿缝隙中穿过撑地五指张开，腹部收紧，身体稍微往前倾；

b.头部略微向上仰，脚掌尽力收缩，吸气，利用手指撑地的力量使整个身体缓慢向上抬，直至臀部离开地面；

c.保持动作30s,重复动作5次

2、 手倒立变体

a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手往头部前方放置，手肘勿弯曲，手指五指张开撑地；

b.吸气，聚集力量，手肘稍微弯曲，头部撑地，双腿缓慢向上抬，保持身体平衡，调整自己的身体直至臀部紧贴外物，然后在变换双腿动作；

c.保持动作30s,重复动作5次

3、 完全船式

a.坐立在地面上，双腿向前并拢伸直，双手去握住双脚脚踝，腹部手机，脊柱挺直，身体稍微往前倾；

b.头部向上仰，吸气，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬，直至双腿伸直，大腿上方紧贴胸部；

c.保持动作30s，重复动作5次

4、蝎子式

a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手放置肩部前面，手肘紧贴地面，双手五指张开撑地；

b.吸气，头部平视前方，腹部收紧，臀部用力，双腿缓慢向上抬直至整个身体离开地面，保持身体平衡，双腿任意变换动作；

c.保持动作30s,重复动作5次

纤细的脖颈，再加一条更耀眼的钻饰粗Choker，戴起来更闪更亮，有种奢侈浮夸的美感。别担心脖子短肩膀粗，别嫌弃自己老土里哦~~