每天30分钟虐腹训练，4-6周还你阳光明媚的腹肌！

从小第一个学习的腹肌训练动作就是仰卧起坐

仰卧起坐的重要性深深地影响着我们

现在，越来越多的健身人士建议别用这个动作

仰卧起坐很容易腰肌劳损

建议大家多做卷腹，少做仰卧起坐！

说一千道一万，

没有腹肌的男生终究算不上身材好，

腹肌才是衡量男生身材的第一标准！

卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，

可以让腹部肌肉得到更好的锻炼！

卷腹动作很简单，

动作从开始到完成，

都是靠腹直肌收缩，

相比仰卧起坐，

身体稳定性提高，

相对安全性也提高。

下面给大家分享4个简单卷腹动作！

每个动作20-30次，做3-5组，组间休息30秒。

每周3-5次，或者根据自己身体情况来调整！

合理的包含，再配以适度的有氧运动，

只要坚持一个月，

你会发现腰腹有很明显的变化！

每个动作都应该注意发力点，缓慢进行！以下就是卷腹方法！

动作1，半程卷腹

动作2，自行车卷腹

动作3，单腿反向卷腹

动作4，平板支撑转体

希望大家能坚持锻炼，给自己一个好的身材，一个健康的身体！