世界上体脂最低的健美运动员，教你如何把自己练成“肌肉标本”

Helmut Strebl（赫尔穆特·斯特里尔），身高190CM，体重88-93公斤，是目前健美健身界常年皮脂最低的男人，他常年体脂保持在4%，据说最低时可以达到2.3%（会死人的...）。

这个腹肌很霸气

这个肱二头肌是真的厉害

之前有很多文章介绍他说是搬运工或者建筑工人，小编真是呵呵了，那是摆拍好吗？

人鱼线马甲线应有尽有

腹外斜肌也是相当霸道

Helmut从事健美健身行业和参加健美比赛已经20年多了，他曾经发布激励演讲而成为众所周知的网红。

他曾经的几场经典健美比赛成绩如下：比赛

2014年迈阿密世界锦标赛健美职业组 冠军

2012年MiamiPro欧洲自然健美比赛 冠军

2011年FAME欧洲自然健美比赛 冠军

2008年FAME肌肉健身赛 冠军

2005年肌肉健身模特名人赛 亚军

1996年奥地利健美比赛 冠军并获称“奥地利先生”

1995年塞浦路斯登山越野赛 冠军

1995年山地自行车赛 冠军

柔韧性相当不错

小编不知道这是什么造型

这个可能是印第安人造型

他的职业和称号也有很多，比如：

NASM-CPT（美国国家运动医学会私人教练） 3级认证

个人训练、营养、伤害诊断与治疗学家

营养学家

健身俱乐部经理

体育生物学家

游泳教练

急救志愿者

三角肌问你服不服

又是这个帽子

Helmut在12岁的时候就开始健身了，那是他的目的是保护自己免受高中生的欺凌。那是他训练的器械是两个装满水的瓶子。

16岁时，他第一次踏入了健身房。

他主张应该抽出时间，倾听自己的身体，并正确地进行训练。

胸大肌形态很漂亮

他的训练计划是这样的：

星期一：背部、肩部、小腿、腹肌

星期二：胸大肌、肱三头肌

星期三：肱二头肌、股二头肌、腹肌

星期四：股四头肌、小腿

星期五：臀部、胸大肌

星期六：休息

周日：背部

关于饮食，Helmut喜欢吃瘦肉蛋白质，他的主食是红薯和糙米，为了打造令人难以置信的低体脂，他说他会减少碳水化合物摄入量并略微增加脂肪摄入，这与我们的饮食习惯不太相同。

“健美是一门艺术，在这项运动中需要一个伟大的梦想和思想来实现。”