「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

文 / ChangeApp
2018-05-03 12:10

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

谨以此文送给在健身房间歇性踌躇满志的妹子们。

很多人这一生的慌都撒给健身教练了,为什么呢,因为她们为了不训练什么理由都想得出。“今天大姨妈”“今天身体不舒服”“没时间啊”“天太冷”“出门摔伤了”等等等等。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

而小编周末就跟一个刚办卡不久的妹子去了一次健身房,感受到了好多问题,以下问题来自周末跟同事去健身房的现实对话,小编总结了一些问题,跟大家聊聊一些健身新手刚入健身房应该注意哪些小问题。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

· 来健身房了到底练什么?

既然你选择了办卡,就说明你有意向锻炼,想要改变身材,不管是想变得更加苗条,还是想消除小肚腩,还是要让自己看起来线条更好,这都需要坚持的锻炼,而不是一日之功。不是进了健身房就能变壮,不是随便举两下铁就能变成阿诺,不是随便练两下动作肌肉就会变大。

动作也不是照猫画虎,女生一开始训练,当你学会器械怎么用,动作怎么做之后,一定要用心去感受发力肌群,念动一致,即使感受不到也要想着是用这里发力的。女生也不要害怕做力量训练,很多女生说我怕腿粗,我怕变壮,肌肉真不是那么好长的,除非你真的天赋异禀。多做些力量训练,可以加快你的代谢,提高你的日常消耗,当然慢慢的肌肉量上来了,也可以让你更快的减脂,就像很多女生说的,健身就是为了吃的更多而不胖。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

· 目标是什么?增肌or减脂?

去健身房之前一定要明确自己的目标,增肌,减脂,变瘦,变壮,练线条,练翘臀,马甲线还是其他。清楚了目标就可以明确自己的训练计划,每个目标都有很多计划,这些计划网上很多可以参考,器械怎么用一搜就有,不会的看看别人怎么用,或是请教身边健身的朋友,一定不要犯懒,不懂就查,不会就问。也不要不好意思去做,不要在乎别人的眼光,好好练自己的就行。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

· 怎么练?一个部位一个动作,又想练臀,又想练腹...

这个问题就是训练不明确,不知道该练啥,问她你想练什么,她说翘臀,那给她指导做了几组臀部的动作之后;她说做完了,于是拿起了小哑铃开始练三头又想减拜拜袖;练完三头又想练肩膀。这样到最后每个部位都没有练到位,就像捡了芝麻丢了西瓜,只会让你的健身之路路漫漫。女生可以一天选择一个部位进行训练,或是上下半身分化训练,或是推拉腿分化训练,计划有很多种,找到适合自己的一种最重要。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

· 组数和次数要如何安排?

相对于初入健身房的女生来说,还是以熟悉各种动作和器械,练线条为主,所以可以选择多组数多次数的方式进行刺激,找寻动作的发力感和标准性。选择不是太重的合适重量,每个动作可以进行4-6组,每组10-14下,进行刺激,动作也不用太多,先把自己的基础打好,当动作熟练,力量上涨之后,再加入新的动作进行尝试就可以。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

· 什么时候做有氧?

很多妹子刚进健身房,因为什么都不会做,只好安安静静的跑到跑步机,椭圆仪,楼梯机去做有氧,不懂得力量训练的好处,长期的有氧虽然可能会让你越来越瘦,但是伴随着有氧你的肌肉也会有所流失,导致你的基础代谢降低。

而先有氧再去做力量,很多女生又吃不消,有氧完就已经精疲力尽了。所以建议女生先尝试力量训练,进行糖原的消耗,力量之后再进行短时间有氧,便可以更快消耗脂肪,提高训练的效果。当然顺序的选择也跟自己的目标有关,大家根据自己的计划来。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

· 健身之外的时间怎么做?

很多妹子可以去健身房认真的训练,但是健身之外就管不住自己的嘴,各种零食,小吃,想吃就吃,面对美味送到嘴边那简直开心极了。所以说啊,如果你健身有目标想要达成,那健身之外的时间要靠你的自觉和自律,管住嘴,迈开腿,能够抵挡外来美味的一切诱惑。如果你练了很久都没有效果,那想想自己日常的饮食是怎样的?三分练七分吃,会吃很重要,多吃点高蛋白食物,少糖的食物,干净的食物,改善自己的饮食习惯。

「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

以上就是初入健身房的妹子的问题

其实也就是大部分新手会遇到的问题

健身是个持久战

不要图一时之快

每日健身5分钟拍照2小时

终不会有效果

希望每一个朋友在办卡去健身房之前

都好好问自己一下

是否喜欢,是否愿意

是否坚持,是否肯学

是否愿意为了目标去付出汗水

如果答案是肯定的那没有问题

如果你犹豫不决那还是请你好好考虑

想清楚了再做决定

而不是去健身房浪费自己宝贵的时间

却没有得到相应的回馈

反而对健身越来越没有信心

最后希望大家可以得到完美的身材

【互动话题】

聊聊新手还有哪些问题应该注意

过来人给点经验分享吧~

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