「新手」解答来自刚进健身房不久的妹子的日常疑问

谨以此文送给在健身房间歇性踌躇满志的妹子们。

很多人这一生的慌都撒给健身教练了，为什么呢，因为她们为了不训练什么理由都想得出。“今天大姨妈”“今天身体不舒服”“没时间啊”“天太冷”“出门摔伤了”等等等等。

而小编周末就跟一个刚办卡不久的妹子去了一次健身房，感受到了好多问题，以下问题来自周末跟同事去健身房的现实对话，小编总结了一些问题，跟大家聊聊一些健身新手刚入健身房应该注意哪些小问题。

既然你选择了办卡，就说明你有意向锻炼，想要改变身材，不管是想变得更加苗条，还是想消除小肚腩，还是要让自己看起来线条更好，这都需要坚持的锻炼，而不是一日之功。不是进了健身房就能变壮，不是随便举两下铁就能变成阿诺，不是随便练两下动作肌肉就会变大。

动作也不是照猫画虎，女生一开始训练，当你学会器械怎么用，动作怎么做之后，一定要用心去感受发力肌群，念动一致，即使感受不到也要想着是用这里发力的。女生也不要害怕做力量训练，很多女生说我怕腿粗，我怕变壮，肌肉真不是那么好长的，除非你真的天赋异禀。多做些力量训练，可以加快你的代谢，提高你的日常消耗，当然慢慢的肌肉量上来了，也可以让你更快的减脂，就像很多女生说的，健身就是为了吃的更多而不胖。

去健身房之前一定要明确自己的目标，增肌，减脂，变瘦，变壮，练线条，练翘臀，马甲线还是其他。清楚了目标就可以明确自己的训练计划，每个目标都有很多计划，这些计划网上很多可以参考，器械怎么用一搜就有，不会的看看别人怎么用，或是请教身边健身的朋友，一定不要犯懒，不懂就查，不会就问。也不要不好意思去做，不要在乎别人的眼光，好好练自己的就行。

这个问题就是训练不明确，不知道该练啥，问她你想练什么，她说翘臀，那给她指导做了几组臀部的动作之后；她说做完了，于是拿起了小哑铃开始练三头又想减拜拜袖；练完三头又想练肩膀。这样到最后每个部位都没有练到位，就像捡了芝麻丢了西瓜，只会让你的健身之路路漫漫。女生可以一天选择一个部位进行训练，或是上下半身分化训练，或是推拉腿分化训练，计划有很多种，找到适合自己的一种最重要。

相对于初入健身房的女生来说，还是以熟悉各种动作和器械，练线条为主，所以可以选择多组数多次数的方式进行刺激，找寻动作的发力感和标准性。选择不是太重的合适重量，每个动作可以进行4-6组，每组10-14下，进行刺激，动作也不用太多，先把自己的基础打好，当动作熟练，力量上涨之后，再加入新的动作进行尝试就可以。

很多妹子刚进健身房，因为什么都不会做，只好安安静静的跑到跑步机，椭圆仪，楼梯机去做有氧，不懂得力量训练的好处，长期的有氧虽然可能会让你越来越瘦，但是伴随着有氧你的肌肉也会有所流失，导致你的基础代谢降低。

而先有氧再去做力量，很多女生又吃不消，有氧完就已经精疲力尽了。所以建议女生先尝试力量训练，进行糖原的消耗，力量之后再进行短时间有氧，便可以更快消耗脂肪，提高训练的效果。当然顺序的选择也跟自己的目标有关，大家根据自己的计划来。

很多妹子可以去健身房认真的训练，但是健身之外就管不住自己的嘴，各种零食，小吃，想吃就吃，面对美味送到嘴边那简直开心极了。所以说啊，如果你健身有目标想要达成，那健身之外的时间要靠你的自觉和自律，管住嘴，迈开腿，能够抵挡外来美味的一切诱惑。如果你练了很久都没有效果，那想想自己日常的饮食是怎样的？三分练七分吃，会吃很重要，多吃点高蛋白食物，少糖的食物，干净的食物，改善自己的饮食习惯。

以上就是初入健身房的妹子的问题

其实也就是大部分新手会遇到的问题

健身是个持久战

不要图一时之快

每日健身5分钟拍照2小时

终不会有效果

希望每一个朋友在办卡去健身房之前

都好好问自己一下

是否喜欢，是否愿意

是否坚持，是否肯学

是否愿意为了目标去付出汗水

如果答案是肯定的那没有问题

如果你犹豫不决那还是请你好好考虑

想清楚了再做决定

而不是去健身房浪费自己宝贵的时间

却没有得到相应的回馈

反而对健身越来越没有信心

最后希望大家可以得到完美的身材

【互动话题】

聊聊新手还有哪些问题应该注意

过来人给点经验分享吧～

下载ChangePro App

或关注ChangePro微信公众号

获取更多健身，潮流，文化视频资讯