你这样对待腹肌 马甲线可是会鄙视你一辈子的喔！
话说春天到了，衣服一件一件在减，就像洋葱一样一层一层一层一层剥开我的心……
然后问题就来了！
我那几个美貌小女肌友，天天跟我梨花带雨的哭诉：
“裤子都脱了！特么马甲线在哪里！奴家可是天天认真做仰卧起坐的啊！”
我说你们打住！谁告诉你们认真练腹肌就会有马甲线哒？
我很认真的爱着杨幂，她有来组队跟我撸过王者荣耀么？蛤？
想要马甲线ab线这个线那个线，光认真是不够滴,有一些细节你们必须得注意：
第一，你的体脂有够薄么？
通常来讲，没有足够低的体脂含量，把腹肌练的比胸肌还大也是藏在肚腩下边看不出来的。
腹肌这个小碧池，不但很难搞定，而且很娇羞，就喜欢遮遮掩掩的琵琶半遮面。
通常来讲，男生体脂需要在15%以下，女生在23%以下，才能隐隐约约的看出腹肌的轮廓。
以大众审美来看，女生体脂在18-20%之间，男生体脂在8-10之间是比较美观的。
再低的话不但看起来有点鬼畜，而且太过稀薄的体脂含量也会影响健康。
所以，想要马甲线的第一步，请豁出性命去做有氧减脂吧！
第二，你的训练动作OK么？
比方说仰卧起坐这个动作，除了一些为了应付考试的体育老师以外，稍微懂点健身的人恐怕都不会做了吧！
它是能锻炼你的腹肌不假，但付出的代价是颈椎腰椎双伤，简直是得不偿失。
要知道，肌肉不行可以练，哪怕伤了可以养。但是脊椎伤了往往可是不可逆的，搞不好会葬送你的训练生涯。
请用更加合理的运动来代替仰卧起坐。
初级选手建议用卷腹。
觉得自己很猛的高级选手，可以用健腹轮。
尤其是健腹轮，体脂够薄的前提下，一个月内出马甲线不在话下。
第三，你的生活有够节制么？
你们都知道，健身和饮食以及休息的关系，简直就是三胞胎。
其中有一项做不到，另外哥俩一定给你颜色看看。
对于腹肌来说，偏偏是所有肌肉里最矫情的那一坨。
因为人体的脂肪，只要开始涨，必从肚子先涨。
要了亲命有没有？
因此，对腹肌抱有执念的人，恭喜你已经和很多乐趣绝缘了……
比方说熬夜玩游戏看剧，会分泌大量皮质醇，脂肪涨一波！
比方说饮酒作乐，1g酒精可是有7大卡热量喔……脂肪再来一波！
因此，马甲线和这些快乐在一起，就是后宫妃子争宠的赶脚：
你想要这个，就得想办法休了那个……
做到了这几点，再加上合理的训练计划，才有可能叫你的马甲线羞答答的走到台前。
训练计划嘛……下一次写出来给大家参考，有兴趣的欢迎关注一波喔！