减脂不是口号，更要科学合理！学会这些你就成功了一半

我现在每天都能听到很多人在跟我说，“我脂肪好多，我要减脂啊”，可是你真的知道怎么去减脂么？减脂不是喊空口号，也不是一味的节食、运动。

前面有文章有给大家介绍了关于自己的身体每天所需要的维持体重的热量是如何进行计算的，那我们要如何知道，我们每天是怎么摄入这些所需要的卡路里呢？

大家每天都在听的卡路里，在食物中又是怎么算的呢？我们吃多少才能有效的做到减脂呢？凡事都需要一个标准，不可过度也不可过少，下面就给大家细细说来。

首先，我们需要知道营养素，营养素呢分为“碳水化合物，蛋白质和脂肪”，1g的碳水有4卡，1g的蛋白质有4卡，1g的脂肪呢有9卡，在减脂过程中呢，我建议每公斤体重摄入2.5g的蛋白质，然后你摄入你的总热量20%-25%的脂肪，之后用你的总热量减去蛋白质的热量和脂肪的热量，剩余的热量呢就是你要摄入的碳水的热量。

大家将热量算出来后都是以“卡”来表示，再用我刚跟大家说的1g碳水有4卡热量，1g蛋白质有4卡热量，1g脂肪有9卡热量，分别除以这些4，4，9.你就可以分别得出你所需要的碳水、蛋白质、脂肪每天的重量。相信大家都很聪明，这些小学数学题，各位都是可以算出来的。我建议大家购买一个小的电子秤，来称一称自己平时所吃的食物的重量。

一般很多健身教练都会给你安排一些减脂餐或者健身餐，其实在这其中都有用到营养素，大家有了解了营养素和怎么计算它之后呢，可以自己给自己制定健身餐和减脂餐，即便自己不做，也可以让自己心中有数，不会被一些无良教练哄骗，我们自己知道了其中的原理与计算方法后，就不再是减脂小白了，有了一定的健身知识基础后，也更方便大家进一步进行减脂计划。

前面有文章给大家介绍了每天身体所需要的维持日常活动热量的计算方法，也有说增肌与减脂应该在此基础上如何加如何减，感兴趣的朋友们，可以订阅我们然后翻看记录，希望有帮助到大家，谢谢大家的支持！