9个动作在家锻炼2-3月就能帮你减掉啤酒肚!

在这个全民健身的时代大家都原因为自己婀娜曼妙的身材曲线，平坦又结实的腹部花时间去锻炼。对于想要练出马甲线的女生，想要消啤酒肚的男士。掌握一套适合自己的锻炼方法是很重要的。特别是要上班工作的你我。哪有时间去跑步，泡健身房了？掌握饮食，在家锻炼就减掉多余脂肪练出腹肌马甲线，可能是你减肥成功的唯一方法。

减肥肚子上的脂肪是最困扰大家的往往大家喜欢吃饭之后窝沙发上看电视不动，这是腹部的脂肪就开始堆积了，所以减肥锻炼外吃完饭多站起来走走，做做家务洗碗是一个保持身材的好习惯。

怎样锻炼才能高效率燃烧腹部脂肪了?做仰卧起坐卷腹训练肯定是没法帮你完成目标的它们可以帮助你增加核心肌群的力量但对减少腹部脂肪没有太大作用。结合有氧的锻炼才是有效的，通过运动提升氧气的摄取量，更好地消耗体内多余的热量。

下面就为大家分享一套高效的减肥减脂锻炼动作计划。9个动作每周3-5次锻炼就能让你30天里看到腹肌马甲线开始显现。

动作一：30次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：15次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：12次一组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：15次一组 2组 每组间隔休息60秒

动作五：左右10次一组 2组 每组间隔休息60秒

动作六：10-15次一组 2组 每组间隔休息60秒

动作七：20次一组 2组 每组间隔休息60秒

动作八：20次一组 2组

动作九：60秒一组 1组 每组间隔休息60秒