在健身房不知道做什么？4大建议让你像个健身老手

大家好，相信现在有很多人开始因为健康，或者是追求形体的姿态来开始选择健身。但是我相信大多数人开始健身时只是先办了健身卡，然后对着健身房的器械毫无头绪，这是因为你们没有做好计划。

所以我今天要跟大家分享我刚开始健身时曾经犯过的错误，因为这些错误我曾经浪费了很多时间，我希望把这些经验分享给你们，让你们可以少走一些冤枉路。接下来有四点建议，希望能够帮助到你们。

第一，不做腿部运动。

我刚开始健身的时候很不喜欢练腿，我跟很多新手一样，都只喜欢练胸肌，喜欢练腹肌，喜欢练二头肌。可事实上，腿是身体最大的肌群。

当你练深蹲这类多关节运动时，可以刺激身体的激素分泌，增加肌肉长成的效率，很多人怕练腿会腿粗，事实上腿没有那么容易粗，大部分觉得自己腿太粗的人都是脂肪太多，而不是肌肉太多。

第二，不做大重量训练，我刚开始健身的前一两年，似乎没有做大重量的训练，永远都是3到5组，每组12下，大家都知道8到12RM是最适合刺激肥肌肥大的重量的。

可是大重量训练也很重要，大重量训练和肌肥大训练并不是相互抵消的，而是相互有促进的，你需要有一定的肌肉量才有力量去提升你的训练量，对肌肥大的效果也会更好。

第三，蛋白质摄取不足，我刚开始训练时，对饮食的概念不是很了解，以为只要吃得清淡，多吃水煮就可以。后来我发现我的身体变化十分缓慢，脂肪量有所下降，可是肌肉量却没有明显的提升。

之后我才知道计算热量分配营养素的重要性，饮食调节很容易成功，但是同样失败率也很高， 大家对饮食有问题的可以参考我发过的文章。

第四，没有完整的安排。

我刚开始训练时不了解怎么安排训练课表，也不知道每次训练时要做哪些动作，我当时可能是今天感到不舒服就练另一边。

假如我们今天练胸肌，我就把健身房里练胸肌的器材做一遍，就算完成。之后我才慢慢了解周期计划训练的重要，而且也知道如何安排，并且调整自己的重度训练，而且也知道安排重度训练课表。

以上就是我刚开始健身时，犯过的比较大的错误，希望可以给你们做个参考，我之后会写更多的类似新手入门的文章，如果你们喜欢看这种类型的文章，或者有任何想法想了解的主题，都欢迎，私信我。