每天花5分钟，燃脂速度比跑步30分钟还要快呢

很多健身达人，网红们都喜欢在社交平台上分享那个5分钟锻炼就能减肥减脂肚子廋腿的方法。其实，它就是hiIT燃脂运动，一种结合了有氧和无氧锻炼的训练方式。HIIT翻译为中文意思是高强间歇运动。

HIIT高强度间歇训练起比一般的有氧运动，燃烧的卡路里真的超过很多。这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。通常HIIT5分钟的训练比在跑步机上连续跑半小时还要有效。

为什么不提倡每天都进行HIIT训练？

因为很容易造成运动损伤。专家建议是每周2-3天的训练量，因为HIIT训练后至少需要24小时的恢复时间，所以你可以为自己设定的训练目标是一周练习4次是可以的。合理的安排训练和休息是很重要的。

在饮食这块呢，可以进行少食多餐，选择高纤维是食物，如果三餐外饿了，可以选用水果加餐，甜食、油炸食品等食品还是建议不要吃哦。每天吃多少热量？只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。

下面我们对比一下HIIT和有氧跑步，看哪个效果好。这张图是HIIT运动和有氧运动的燃脂效率随时间的变化。

红色区域是有氧运动，蓝色则是HIIT。
很明显，有氧运动时的燃脂效率高，但衰减快。
从直观上看，蓝色区域的面积比红色区域的面积大很多，这基本上也就代表了两者的减肥效果。
所以结论就出来了：HIIT的减肥效果更好，效率高，费时少。

下面分享一套HIIT徒手燃脂动作

1.剪刀脚

最好分成3组来训练，一组15-25个。组间休息30秒。

2.开合跳

最好分成5组来训练，一组1分钟。组间休息1分钟秒。

3.深蹲

最好分成2组来训练，一组20-30个。组间休息30秒。

4.俯卧撑

单个动作做15个即可

5.箭步蹲

左右循环20-30个即可。

6.波比跳

单个动作循环10-20个即可。

做4组，组间可休息1分钟，动作看起来简单，但难度可不是一般的小。脂肪也不是今天练，明天就能减下去的，也是要靠坚持的，但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！

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