最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

文 / 嘻豹健身
2018-03-17 07:14

马上就要到周末啦,想着最近天气不错,不少豹粉应该出门撒欢:爬山、徒步、冲浪、逛公园……

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

那么,在户外游玩的时候,应该怎么进行健身训练呢?嘻豹哥今天就给各位推荐一组训练合集,既可以在室外做,也可以在室内做,而且肩部、胸部、腿部全都有哦~

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

由于动作比较多,豹粉可以根据个人情况来选择练习量,如果是健身小白,可以每个部位选择一个动作,每个动作做4组,一组15-20次,然后慢慢进阶~

腿部训练动作

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作一▲深蹲

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作二▲侧箭步蹲

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作三▲单腿深蹲

胸部训练动作

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作四▲标准俯卧撑

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作五▲偏重一侧俯卧撑

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作六▲分腿单臂俯卧撑

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作七▲双杠屈臂撑

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作八▲偏重一侧吊环屈臂撑

肩部训练动作

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作九▲斜体引体向上

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十▲靠树倒立推肩

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十一▲单臂斜体引体向上

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十二▲标准引体向上

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十三▲弓箭手引体向上

腹部训练动作

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十四▲悬垂举腿

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十五▲双杠直臂举腿

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十六▲悬垂屈膝举腿

最强户外训练动作合集,肩胸腹腿全都有,周末撒欢健身两不误!

动作十七▲悬垂水平举腿