腿部锻炼7动作（动态图）

运动与健身不仅要注重整体训练，平时局部肌肉的训练也不能忽视。今天给大家介绍练腿的7个组合动作，每次可以重复做1-3遍。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。条件允许的话可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，具体动作如下：

1、仰卧挺髋20-30次

2、分腿跳蹲10-20次

3、箭步蹲左右各10-20次

4、徒手深蹲20-30次

5、侧步蹲左右各10-15次

6、跪姿跳5-10次（建议在软一点的垫子上练习）

7、仰卧单脚挺髋 左右各10-20次