健身运动-增肌减脂坚持三个月就可有明显变化,只需要恪守着三点

文 / 炫舞健身
2018-03-16 16:10

健身运动-增肌减脂坚持三个月就可有明显变化,只需要恪守着三点

健美运动总是说起来容易做起来很难,关键在于持之以恒。给大家推荐个方法,如果能坚持做三个月就会有明显变化,一年后一定会是你自己大吃一惊。为了检测健美的效果,你可以在下决定做健美运动之前将自己身体各个部位的尺寸量以下,记录下来(包括腰围、胸围、臀围等等),然后三个月或者半年后再次的测量一下,对比下相信你一定会信心大增的。

健身运动-增肌减脂坚持三个月就可有明显变化,只需要恪守着三点

不管做什么事想要成功并且效率高,都要寻求科学合理的方法,健美也不例外。 健美要注意的以下几点:时间、频率和方法.

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1.时间:健美运动并不是心血来潮,想起来就锻炼一会就会出效果的。我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午三点到五点。当然除了专业的运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上八点左右锻炼,效果也是不错的。

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2.频率:健美运动需要合理的频率才会达到最佳的效果,频率太高可能是事得其反,频率太低的话可能见效甚微。其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好。最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做两次也行,但不能再少了,否则就没有效果了。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

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3.呼吸:其实不管做什么运动,正确的呼吸都是相当重要的,比如游泳(这个不必多说)、跑步等等,合理的呼吸能达到事半功倍的效果。在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,完全可以起到事半功倍的效果。正确的呼吸方法是:用力时吸气,尽量深吸气;放松时呼气,排气尽量彻底。

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健美运动是一件即需要有正确的方法又需要有恒心的运动,想象一下半年或者一年以后你将有如何完美的体型,你下定决心了吗?

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