健身运动-增肌减脂坚持三个月就可有明显变化，只需要恪守着三点

健美运动总是说起来容易做起来很难，关键在于持之以恒。给大家推荐个方法，如果能坚持做三个月就会有明显变化，一年后一定会是你自己大吃一惊。为了检测健美的效果，你可以在下决定做健美运动之前将自己身体各个部位的尺寸量以下，记录下来（包括腰围、胸围、臀围等等），然后三个月或者半年后再次的测量一下，对比下相信你一定会信心大增的。

不管做什么事想要成功并且效率高，都要寻求科学合理的方法，健美也不例外。 健美要注意的以下几点：时间、频率和方法.

1.时间：健美运动并不是心血来潮，想起来就锻炼一会就会出效果的。我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午三点到五点。当然除了专业的运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上八点左右锻炼，效果也是不错的。

2.频率：健美运动需要合理的频率才会达到最佳的效果，频率太高可能是事得其反，频率太低的话可能见效甚微。其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好。最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做两次也行，但不能再少了，否则就没有效果了。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

3.呼吸：其实不管做什么运动，正确的呼吸都是相当重要的，比如游泳（这个不必多说）、跑步等等，合理的呼吸能达到事半功倍的效果。在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，完全可以起到事半功倍的效果。正确的呼吸方法是：用力时吸气，尽量深吸气；放松时呼气，排气尽量彻底。

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健美运动是一件即需要有正确的方法又需要有恒心的运动，想象一下半年或者一年以后你将有如何完美的体型，你下定决心了吗？