缓解身体疼痛，瑜伽拉伸有妙招！

瑜伽不只是深层拉伸和唱诵——它的练习很有挑战性，让身心连接更加密切。体式有很多好处，比如增加柔韧度、减少压力和焦虑，提升能量，提高平衡和改善体态。同时，还可以缓解身体疼痛。

下面列出6个瑜伽体式，哪里痛就拉伸哪里！

1.小腿肌肉和大腿后侧肌肉疼痛：下犬式

下犬式可以拉伸小腿和大腿后侧。

从四脚板凳式开始，双手推臀部往后往上，伸直双腿，缓慢压脚跟踩地，放松头部。

2.缓解头痛和紧张的下背部：婴儿式

这个放松体式可以缓解头痛和压力，同时拉伸下背部。

来到婴儿式时，臀部坐脚跟，双手往前延伸，额头放在垫子上。保持膝盖打开，大脚趾碰在一起，或者膝盖并拢，如果髋部比较紧的话。

3.缓解胸腔紧张：新月弓步式

新月弓步式拉伸髋屈肌，髋屈肌因为久坐而导致紧张。另外，双手在身后十指交扣，可以打开并提高胸腔，帮助打开肩膀。

前腿膝盖90°，在狡猾正上方。保持后腿伸直，延展脊柱，转动骨盆垂直地面。双手在身后十指交扣。

4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖辅助）

桥式可以缓解下背部紧张，特别是尾骨位置放个瑜伽砖。深吸气时延展背部。

来到桥式式，躺下来，膝盖弯曲脚掌踩地，双手在身体两侧。抬起臀部和脊柱向上，保持双脚踩地。砖块放在髋部下方，或者一个高的枕头或者卷起来的毛毯甚至是书本。

5.肩膀、上背部、脊柱紧张：延展哈巴狗式

延展哈巴狗式是下犬式和婴儿式的结合体。可以缓解肩膀和上背部紧张，拉伸脊柱。

从四脚板凳式开始，脚趾踩地，双手往前延展掌心朝下，知道胸腔放到地面。双手压低，脚背贴地，在体式中深呼吸。

6.大腿后侧、脖子、肩膀紧张：双角式前屈

这个简单但有效的前屈体式，同时可以拉伸肩膀，很好放松大腿后侧、脖子和肩膀。

从山式开始，双手叉腰，双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前。延展脊柱，然后往下折叠，头自然放松。双手在身后十指交扣，或者在手下放个瑜伽砖。如果可以，往下折叠更深一点，直到头顶着地。

想甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（ID：nvxingshoushen）